Spatele meu doare mai mult după întindere
Când avem dureri de spate sau un sentiment de spate strâns, prima noastră reacție este să întindem zona care se simte bine.
Dacă aveți mai multe dureri de spate atunci când vă întindeți s-ar putea să faceți acest lucru greșit. (Imagine: livestrong.com) În timp ce întindeți spatele este adesea prescris pentru a vă ajuta să vă atenuați durerile și întinderea spatelui, uneori întinderea spatelui conduce la mai multă durere și disconfort.
De ce s-ar întinde arde la mai multe dureri și disconfort?
Nu aveți nevoie să întindeți (și nu ar trebui)!
Uneori motivul pentru care spatele este în durere sau mușchii din spate se simt strânși este pentru că vă mutați prea mult spatele.
Coloana lombară sau spatele inferior este menită să fie stabilă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să existe mult exces de mișcare care să apară acolo. Cu toate acestea, din păcate, partea din spate devine punctul de mișcare pentru mulți, cu dureri de spate.
Când ajungeți în mișcare la nivelul coloanei vertebrale lombare în timpul activităților zilnice, precum și în timpul exercițiilor fizice, acest lucru creează un segment instabil și duce la durere. Ca specialist în terapie fizică și terapie de mișcare, Shirley Sahrman, a învățat de mai mulți ani, când există o mișcare prea mare la nivelul coloanei vertebrale lombare, "forțele de stres suplimentare sunt impuse asupra țesuturilor articulare și înconjurătoare, astfel încât există susceptibilitate pentru un sindrom de deplasare a mișcării a avea loc."
O modalitate prin care puteți verifica nivelul de stabilitate este să efectuați exercițiul birddog. Din poziția celor patru (poziția cvadruplu) încercați să vă întoarceți mâna și piciorul opus. Dacă simțiți (sau dacă vedeți într-o oglindă) că șoldul se rotește sau cădea, probabil că vă mutați prea ușor prin coloana lombară.
Deci, dacă durerea este cauzată de mișcare excesivă, crearea unei mișcări mai mari prin întinderea spatelui este probabil să agraveze în continuare spatele.
Nu vă întindeți șoldurile
De multe ori, durerile și întărirea spatelui sunt produsul șoldurilor strânse și rigide, forțând astfel mișcarea excesivă la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Pentru că simțiți durerea și senzația de strângere a spatelui, vă concentrați în mod natural pe întinderea spatelui atunci când se poate concentra cu adevărat pe întinderea șoldurilor. Un terapeut fizic vă poate ajuta să determinați dacă aveți rezistență la șold care provoacă dureri de spate.
De exemplu, în loc să stați pe spate cu unul din genunchii îndoiți și apoi lăsați piciorul să cadă peste corp pentru a întinde partea inferioară a spatelui, ar trebui să încercați în schimb o întindere flexor de șold pentru a asigura o gamă adecvată de mișcare pentru șolduri.
Citeste mai mult: 7 Extensii dinamice pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului
Începeți într-o poziție în jumătate în genunchi, cu un genunchi pe podea, iar celălalt genunchi, astfel încât ambii genunchi să fie la 90 de grade. Păstrați-vă abs-ul angajat și stoarce glute de picior în jos pe măsură ce vă împingeți șoldurile înainte ușor. Nu lăsați ca spatele să se arce pe toată întinderea și ar trebui să simțiți întinderea numai în partea din față a șoldului.
Împingeți întinderea prea departe
De multe ori, s-ar putea să cădeți în capcana gândirii mai mult este mai bine atunci când vine vorba de întindere.
Împingerea întinderii mai departe și mai departe nu înseamnă că întinderea va funcționa într-o măsură mai mare. De fapt, atunci când împingeți întinderea prea departe, este posibil să aveți consecințe negative.
Când vă întindeți mai mult, mai ales dacă țesutul este deja agravat sau nu este condiționat destul de bine, sunteți în pericol de a provoca micro-traumatism și a împinge mușchiul.
Chiar dacă nu suferiți de leziuni structurale, mușchii au receptori de întindere în interiorul lor care oferă feedback corpului. Când un mușchi este întins prea mult peste capacitatea sa actuală, receptorii stretch trimit un semnal de "pericol" înapoi în corp. Acest semnal are ca rezultat mușchiul care creează contracții de protecție, astfel încât să nu se poată întinde mai departe.
Nu toți suntem meniți să întindem această adâncime! (Imagine: livestrong.com) Când mușchiul se află în această stare de protecție, vă confruntați cu strângere, disconfort și, eventual, durere, în funcție de gradul de răspuns.
Citeste mai mult: 10 se întinde pentru a scăpa de un spate rigid
