Tulburări musculare după baschet
Când fluierul final sună la un meci de baschet, responsabilitățile dvs. de a apăra un adversar și de a executa o ofensă a echipei dvs. sunt înlocuite de responsabilitățile dvs. de a avea grijă de corpul propriu. Urmând tehnicile sănătoase de recuperare post-joc vor face mai mult decât să îndepărteze sentimentele de oboseală musculară și rigiditate. Recuperarea corectă vă va reîmprospăta corpul pentru următoarea exercițiu, joc sau turneu și vă va menține performanța la maximum.
Tehnicile de recuperare a mușchilor pot contracara durerea după un joc de baschet. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)De ce musca rănile
Pe măsură ce driblați, sprintați, faceți salt și salt peste terenul de baschet, mușchii din corpul dvs. se contractă în mod repetat, provocând lacrimi microscopice în fibrele și țesuturile musculare. În timp ce corpul dvs. face tot posibilul pentru a menține mușchii alimentați cu sânge și oxigen folosind rezervă de energie internă de glicogen, produce, de asemenea, un produs rezidual cunoscut sub numele de acid lactic. Efectul cumulativ al inflamației de la lacrimile musculare mici și acumularea de acid lactic are ca rezultat durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, o senzație de durere musculară care poate persista timp de 24 până la 48 de ore după terminarea jocului.
Jocuri post-joc
Când ceasul se termină într-un joc intens, primul dvs. instinct ar putea fi să se prăbușească într-un loc în vestiar. Cu toate acestea, oprirea bruscă a mișcării musculare după o perioadă de exerciții intense, cum ar fi un joc de baschet, poate înrăutăți DOMS. După răcirea timp de cinci până la 10 minute, petreceți aproximativ 10 minute întinzându-se pentru a promova fluxul de sânge la mușchii contractați și pentru a preveni mușchii obosiți de rigidizare. Împingeți mușchii inferior ai corpului, cum ar fi hamstrings dumneavoastră, quadriceps și viței, precum și muschii din partea superioară a corpului în umeri și brațe, ținând ușor fiecare întindere pentru până la 30 de secunde. Consistența întinderii după un joc vă va îmbunătăți gama de mișcări ale mușchilor și vă va reduce riscul de rănire data viitoare când veți merge pe teren.
Nutriție și hidratare
În termen de o oră după terminarea jocului, mâncați o masă sau o gustare post-joc pentru a umple depozitele pierdute de energie carbohidrați și adăugați o mică parte din proteine pentru a accelera recuperarea musculară. Numărul de grame de carbohidrați pe care îl consumați într-o masă post-joc ar trebui să fie egal cu jumătate din greutatea corpului în kilograme, în timp ce aportul de proteine ar trebui să cuprindă aproximativ un sfert din masa dumneavoastră. De asemenea, trebuie să beți multă apă - care cuprinde aproximativ 75% din țesutul dvs. scheletic - pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație în timpul unui joc. Pentru a măsura cu exactitate cantitatea de apă de băut, cântăriți-vă înainte și după un joc sau o practică, apoi beți aproximativ 24 oz. de apă pentru fiecare kilogram pierdut în timpul jocului.
Dormi
Răsplata cu adrenalină a unui joc de baschet vă poate lăsa să vă simțiți conectat după terminarea unui joc, dar odată ce ați răcit, ați întins și mâncați o masă post-joc, trebuie să vă concentrați în continuare pe acordarea corpului dvs. a somnului de care are nevoie. Scopul pentru opt până la nouă ore de somn pe noapte, care vă va permite organismului să-și repare mușchii obosiți, să producă hormoni crescători de mușchi, să reaprovizioneze magazinele de glicogen și să vă consolideze sistemul imunitar.
