Exerciții musculare pentru tir cu arcul

Tir cu arcul este un sport care implică folosirea unui arc și a săgeții. Acest sport are sute de ani și este chiar prezent în Jocurile Olimpice. Acțiunile în tir cu arcul utilizează mai multe grupuri principale de mușchi din corp, incluzând tricepsul, care se află în partea din spate a brațului dvs., mușchii deltoizi din umeri și mușchii latissimus dorsi din partea inferioară a spatelui. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de tir cu arcul, includeți exerciții care vizează acești muschi în antrenament.

Prieteni care practică tir cu arcul. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Ridicați o braț pentru a mări puterea brațelor

Dumbbell cu un braț lateral ridică consolida mușchii deltoizi, care sunt folosite pentru a oferi puterea și puterea de a ține și trage înapoi arcul în tir cu arcul. Stați drept, cu picioarele în umăr, cu mâna dreaptă, ținând-o pe un obiect staționar în dreapta și mâna stângă ținând o gantere drept în jos, astfel încât să se odihnească în fața pelvisului tău. Începeți ușor brațul stâng până în lateral, continuând până când cotul se află la nivelul umărului. Coborâți-l înapoi, repetați și apoi schimbați brațele.

Row, Row, Row Your Muscles

Timpul de petrecere a timpului pe mașină de vâslit merită bine dacă doriți să îmbunătățiți mușchii pentru tir cu arcul, deoarece funcționează toți mușchii primari utilizați în sport, inclusiv deltoidele, latissimus dorsi și triceps. Stați pe scaun cu picioarele fixate în siguranță. Țineți spatele drept și țineți mânerul. Scoateți încet picioarele, glisând înapoi până când picioarele sunt aproape complet extinse. Reveniți la poziția de pornire și repetați-vă.

Du-te deasupra pentru Triceps puternic

Extensia tricepsului este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii triceps. Stați drept cu picioarele apropiate, unul ușor în fața celuilalt și ambele pe podea. Extindeți-vă brațele complet deasupra capului, apucând vârful unei gantere cu ambele mâini. În timp ce țineți bratele de lângă capul dvs., flexați încet brațele, coborând antebrațele în spatele dvs. spre spate până când simțiți o întindere ușoară în triceps. Ridicați-vă brațele înapoi deasupra dvs. pentru a completa un rep. Repeta.

Obțineți rezultate mari cu Pulloverul Barbell

Exercițiul purtător de mâneci se îndreaptă spre mușchiul latissimus dorsi din spate, dar funcționează și tricepsul și deltoidele, ceea ce îl face un exercițiu integral pentru tir cu arcul. Ieșiți partea superioară a spatelui perpendicular pe o bancă plată cu greutăți, picioarele dvs. îndoite în fața dvs. pe un unghi drept, cu picioarele tăiate pe podea. Prindeți o bară, poziționați brațele astfel încât să fie extinse direct deasupra dvs. și să vă păstrați mâinile aliniate cu umerii. În timp ce țineți brațele drepte în timpul mișcării, mișcați brațele înapoi într-o mișcare lentă, controlată, până când barba se află direct în spatele capului. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repeta.

De ce ai nevoie de Pulldown Lat în viața ta

Latissimus dorsi este cel mai mare mușchi al spatelui și este unul dintre principalii mușchi din corpul folosit în tir cu arcul, în primul rând în timpul mișcării desenului arcului. Exercițiile de împrăștiere a laturilor sunt cele mai eficiente pentru direcționarea acestui mușchi, așa că încercați să vă apropiați de prinderea cablului. Pe scaunul unei mașini de suflat lat, puneți-vă picioarele pe podea de sub dvs. și poziționați-vă mâinile deasupra dvs. în timp ce apucați atașamentul cablului paralel. Împingeți miezul, trageți în jos atașamentul cablului și apoi întoarceți-l până când brațele sunt complet extinse. Repeta.

Greutăți, repetiții și seturi

Chiar si cu toate exercitiile potrivite, daca nu folositi greutatea potrivita sau completati numarul corect de seturi si repetari, nu veti obtine rezultatele pe care le doriti. Începeți cu o greutate pe care o puteți gestiona și creșteți numai cantitatea de greutate pe care o utilizați atunci când puteți completa un set complet de 12 repetări, menținând în același timp forma corectă. Treceți treptat până la finalizarea a trei seturi de 12 repetări.