Exercitarea atrofiei musculare

Atrofia musculară, pierderea țesutului muscular, are diverse cauze, inclusiv stilul de viață sedentar, îmbătrânirea, artrita și lezarea măduvei spinării. Această afecțiune se încadrează în două categorii: atrofia neprotejată, în care pierderea de țesut muscular se datorează unei activități fizice reduse și atrofiei neurogenice, în care nervul care se leagă de mușchi este rănit sau bolnav. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă ajuta să creați un program de exerciții individualizat care vă va permite să vă recâștigați țesutul muscular.

O persoană lucrează cu terapeutul său fizic. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exerciții de jockey cu cubicule

Arofierea la abuziune apare la lucrătorii din birouri, deoarece aceștia își exercită puțin timp de zi cu zi. Stați pe o minge de fitness pentru a încorpora noi mișcări în ziua dvs. Acest lucru vă va tonifica automat mușchii de bază în abdomen, șolduri, umeri și spate. În plus, depozitați echipament de fitness, cum ar fi greutăți de mână, în birou și faceți un set ori de câte ori aveți câteva minute.

Exerciții musculare superioare

Arofia neprotejată este o consecință naturală a îmbătrânirii, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să acceptați în mod pasiv forța pierdută. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează exerciții cum ar fi stoarcerea mingilor de tenis pentru a mări puterea de prindere și a face prese de piept cu gantere mici. În "Beneficiile pentru formarea forței de trai pentru participanții vârstnici", Dr. Wayne L. Wescott descrie două studii pe care el și co-cercetătorii săi au efectuat cu diferite tipuri de formare de forță, cu rezidenții vârstnici. În ambele cazuri, participanții la studiu au obținut o greutate musculară slabă în timpul unei perioade de patru luni de formare.

Reversibilitatea bolii Atrofia

Bolile multiple, cum ar fi artrita, pot declanșa atrofie disuastică, deoarece pacienții devin inactivi sau petrec mult timp în pat. Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Nursing din cadrul Universității Johns Hopkins din 2002, atrofia nepotrivită începe în decurs de patru ore după începerea odihnei. Fundatia pentru artrita ofera idei despre cum puteti construi muschi puternici in jurul articulatiilor artritice si recomanda un program de crestere a greutatii special adaptat la persoanele cu artrita reumatoida, un program de mers pe jos de 12 saptamani si exercitii de apa.

Exerciții de atrofie neurogenică

Cel mai dificil tip de atrofie musculară de tratat este atrofia neurogenă, în care nervii conectați la mușchi sunt bolnavi sau răniți, dar grupurile de advocacy ale pacienților au adesea idei de exerciții fizice. De exemplu, Centrul de Resurse pentru Paralizie al Fundației Christopher și Dana Reeve descrie modul în care tipurile speciale de exerciții asistate pentru pacienții cu leziuni ale măduvei spinării, inclusiv ciclismul, mersul pe o banda de alergat și exerciții într-o piscină pot restabili tonusul muscular, pot opri osteoporoza, și să restabilească funcția unui membru.