Mușchii de gâturi și rigiditate după exerciții

Oricine a ridicat vreodată o greutate sau a plecat pentru o alergare este familiarizat cu durerea și rigiditatea care urmează frecvent antrenamentul. Această durere poate apărea la scurt timp după terminarea antrenamentului. De asemenea, poate fi întârziată o zi sau două - o afecțiune comună cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă atenua durerea musculară.

O femeie se întinde în timp ce se răcește dintr-o fugă. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Prea mult

Unele dureri musculare și rigiditate pot fi așteptate dacă vă angajați în antrenamente noi. Poate că grupurile de mușchi pe care le lucrați nu au văzut acest tip de activitate într-o perioadă și vor avea nevoie de timp pentru a deveni condiționați de noul regim. Alte cauze ale durerilor musculare sunt datorate mușchilor tensionați, excesului de antrenament și excesului. Repetarea unui antrenament dificil sau a unui antrenament similar care vizează aceleași mușchi în timp ce este încă inflamat, poate duce la lacrimi și alte leziuni.

Luați timp pentru a vindeca

Pentru o zi sau două după exercițiul care a provocat o durere musculară particulară - dacă durerea durează acea gheață lungă, zona afectată îl calmează și o încurajează să se vindece. Dacă este încă inflamat după această perioadă, treceți la tratamentul termic pentru a vă ajuta să vă relaxați muschii. Tăiați dinamic înaintea antrenamentului și static după antrenament vă poate ajuta să ușurați tensiunea indusă de efort în mușchii dvs., ceea ce va reduce cantitatea de durere pe care o simțiți.

Dieta echilibrata

O dietă sănătoasă și echilibrată, care include o mulțime de vitamine și minerale, vă va ajuta să vă vindecați în mod eficient, oferindu-i instrumentele necesare pentru a vă repara și reconstrui mușchii. Mâncărurile bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și legumele verde închis, vor ajuta, de asemenea, în procesul de recuperare. Consumul de carbohidrați nutritivi, cum ar fi cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi peștele, vă va asigura că corpul dumneavoastră are suficiente materiale pentru a vă repara mușchii.

Tratament medical

În cele mai multe cazuri, durerile musculare, rigiditatea și durerea nu sunt o problemă serioasă. De obicei, acestea sunt doar un efect secundar normal al antrenamentului dvs. și înseamnă că lucrați din greu și deveniți mai puternici. Cu toate acestea, consultați un medic pentru tratamentul adecvat dacă aveți dureri neobișnuite sau neobișnuite sau crampe; durere care durează mai mult de trei zile; slăbiciune severă sau incapacitate de mișcare; sau simptome precum febră sau vărsături.