Doza zilnică maximă de vitamina D

Doza zilnică maximă recomandată pentru vitamina D este un subiect fierbinte în rândul medicilor și cercetătorilor, multe dintre acestea oferind recomandări diferite. Vitamina D este un nutrient pe care organismul îl poate face singur prin expunerea la soare, dar împingerea generală pentru protecția solară și limitarea expunerii la soare au creat necesitatea suplimentării cu vitamina D. Întrebarea devine apoi cât de mult aveți nevoie de vitamina D, cât de mult puteți lua și ce factori vă pot crește riscurile de la o doză mai mare?

O cină frumoasă de somon proaspăt și sălbatic este o modalitate bună de a vă suplimenta vitamina D. (Imagine: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Persoane sănătoase

Pentru persoanele cu un nivel de sânge de vitamina D între 30 nanograme pe mililitru sau ng / ml și 80 ng / ml, Comitetul pentru alimentație și nutriție a ridicat nivelul recomandat în 2010 la 600 UI pentru copii și adulți cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani si 800 UI pentru cei peste 70 de ani. Cu toate acestea, cercetatorul Sreeram Ramagopalan crede ca oamenii ar trebui sa primeasca pana la 2000 UI zilnic pentru a mentine nivelul optim al vitaminei D. Comitetul pentru alimentație și nutriție a stabilit o limită superioară de siguranță la 4.000 UI zilnic și nu recomandă să luați mai mult decât doza. Dacă vă aflați la soare timp de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână în timpul lunilor de vară, veți aduce suficientă vitamină D pentru a nu necesita suplimente în acel moment.

Expunere solară

În timp ce soarele vă oferă cea mai bună doză de vitamina D naturală, mulți oameni nu primesc suficientă lumină solară pentru a afecta nivelul vitaminei D. Recentul impuls pentru protecția solară și evitarea apariției soarelui datorită cancerului de piele a lăsat mulți oameni să nu petreacă nici un timp în afara zonei neprotejate, iar protecția solară blochează capacitatea organismului de a crea vitamina D. Cei cu pigmentare a pielii mai întunecate sunt de asemenea expuși riscului de a nu primi suficient vitamina D de la soare deoarece pigmenții limitează capacitatea organismului de a crea vitamina D și ar necesita o persoană să petreacă de șase ori mai mult la soare pentru a primi suficientă vitamină D. Cei care trăiesc în statele latitudine nordică sunt, o lipsă de lumină solară adecvată în cea mai mare parte a anului. Acești factori trebuie luați în considerare la stabilirea dozei recomandate și pot necesita creșterea dozei.

obezitatea

Obezitatea a devenit o problemă importantă în S.U.A., iar mulți susțin că acest lucru ar putea fi chiar cauzat de creșterea deficitului de vitamină D. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, ea devine prinsă în magazinele de grăsimi ale persoanelor obeze, iar corpul nu este capabil să-l acceseze ușor atunci când este necesar. Potrivit unui studiu in curs de desfasurare in domeniul obezitatii si a vitaminei D, Hadley Wood Healthcare afirma ca rezultatele preliminare arata ca medicii trebuie sa se uite la indicele de masa corporala al unui pacient, sau IMC, atunci cand se determina o doza recomandata pentru suplimentarea cu vitamina D, să fie mărită.

Deficienta

Pentru cineva care are deficit de vitamina D sau un nivel al sângelui mai mic de 30 ng / ml, planul de dozare și tratament este foarte diferit și necesită cantități mari de vitamina D. Tratamentul standard este de 50.000 UI de vitamina D2 săptămânal timp de opt săptămâni. În acest moment, nivelul de sânge al unui pacient va fi retestat și, dacă este încă sub 30 ng / ml, se va repeta tratamentul de opt săptămâni. Dacă este în intervalul optim, pacientul primește 50.000 UI de D2 o dată la două până la patru săptămâni. Unii medici tratează un pic diferit prin administrarea unei injecții de 600 000 UI o dată pe lună până când nivelul sanguin atinge intervalul optim.