Exerciții de decompresie cu spate redus

Compresia are loc ori de câte ori ședem, iar partea inferioară a spatelui nu este susținută de scaunul în care locuiți. Dacă ați sta așa mult timp, s-ar putea să simțiți o durere evidentă plictisitoare în lombar sau chiar în gât. Există trei curbe spinale: gâtul, partea superioară a membrelor toracice și lombare. Ori de câte ori vă alăturați, puneți pe toate cele trei curbe. Luați în considerare practicarea unor exerciții blande pentru a crea o decompresie sănătoasă pentru a ajuta la reducerea durerii la nivelul spatelui.

O femeie își întinde spatele într-o poezie de yoga. (Imagine: Osuleo / iStock / Getty Images)

Dwi Pada Apanasna

Efectuați Apanasana să masați și să decomprimați direct spatele. Ieșiți-vă pe spate și, îndoiți ambii genunchi, îmbrățișați ușor picioarele spre piept, așezându-vă palmele pe partea din față a scuturilor. Soft rock stânga și dreapta pentru a masaj mușchii care stau pe fiecare parte a coloanei vertebrale joase - quadratus laboratum -, care poate rigid și să devină dureros. Întoarceți-vă în centru și continuați să vă îmbrățișați picioarele în timpul tragerii umerilor în jos de la urechi. Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații. Acest lucru asigură decompresia terapeutică a coloanei vertebrale lombare.

Eka Pada Apanasana

Continuați cu Eka Pada Apanasana pentru a crea o tracțiune terapeutică spre spate. Întinzându-vă pe spate, extindeți piciorul drept și îndoiți-vă călcâiul drept în podea. Îndoiți genunchiul stâng și îmbrățișați piciorul în piept. Îndreptați-vă cozile în jos pentru a vă lărgi spatele inferior. Rămâneți pentru mai multe respirații înainte de a repeta din cealaltă parte. Aceasta este o variație cu un singur picior a poziției anterioare.

Setu Bhandasana

Provocați-vă în Bridge Pose, sau Setu Bhandasana. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele în picioare, astfel încât acestea să fie lățite de șolduri și genunchii să fie așezate peste glezne. Împingeți-vă în picioare și ridicați ambele șolduri și aduceți-vă mâinile sub spatele dvs., întreținându-le. Desenați articulațiile mâinilor spre baza tocurilor. Rămâneți pentru câteva respirații înainte de a vă elibera mâinile și de a vă cobori spatele la podea. Repetați o dată mai încet. Punctul de punte poate fi practicat în condiții de siguranță zilnic, dacă nu aveți dureri vertebrale severe.

Stabilitate Ball Stretch

Decomprimarea spatelui poate fi la fel de ușoară ca și relaxarea pe lângă un exercițiu sau o minge de stabilitate. Îngenunchează în fața mingii și pune torsul pe minge. Împingeți brațele înainte și săturați degetele de la picioare în podea pentru a vă deplasa înainte. De îndată ce mâinile atingeți oprirea podelei și se scufundă în minge, lăsându-vă spatele și relaxați-vă.