Pierderea masei musculare la nivelul calului și picioarelor inferioare
Pierderea mușchilor, cunoscută și sub denumirea de atrofie musculară, este un efect secundar fizic al îmbătrânirii. Potrivit Universității din New Mexico, persoanele cu vârsta peste 30 de ani care nu se antrenează în mod regulat pierd 3 la sută până la 5 procente din masa musculară la fiecare 10 ani. Atrofia musculară a vițelului poate, de asemenea, să apară din multe alte motive, inclusiv deficiențe nutritive, imobilizare sau leziuni ale nervilor. Reconstruirea musculaturii este realizabilă pentru mulți oameni prin dietă și exerciții fizice.
Reconstrucția mușchiului vițel este posibilă cu o alimentație și exerciții adecvate. (Imagine: PaulMaguire / iStock / Getty Images)cauze
Cauzele specifice ale atrofiei piciorului inferior includ un stil de viață sedentar, rănirea piciorului sau a piciorului, imobilizarea prelungită, consumul necorespunzător de nutrienți și condițiile asociate cu malabsorbția nutrienților.
Exerciții pentru a construi piciorul inferior
Vechea expresie "o folosiți sau o pierdeți" este analogă cu creșterea și pierderea țesutului muscular. Mușchii cresc mai mult prin exerciții fizice, în special prin întărirea exercițiilor fizice și prin micșorarea activității. Uitați-vă la orice constructor de corpuri și aveți o idee bună despre ce exerciții de întărire pot face pentru muschi. Pentru persoanele fizice capabile să exercite, exercițiile de întărire care vizează mușchii gastrocneumului, cum ar fi creșterea în picioare a vițeilor, pot ajuta la reconstrucția piciorului inferior. Stați pe un pas. Puneți picioarele pe trepte, astfel încât numai bilele picioarelor dvs. să rămână pe treaptă, iar tocurile dvs. atârnă peste margine. Împingeți bilele picioarelor și ridicați-vă tocurile cât mai mult posibil. Coborâți încet călcâiele în jos până când simțiți o întindere ușoară în vițel. Faceți trei seturi de 15 repetări. Pentru a mări dificultatea acestui exercițiu, încercați să faceți exercițiul cu un singur picior la un moment dat sau puneți o dumbbell în fiecare parte.
Nutriție pentru promovarea creșterii musculare
Nutriția corectă este o componentă vitală a creșterii musculare și asigură nutrienții necesari pentru a construi mușchi noi. Creșterea musculară necesită calorii adecvate, proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele oferă un tip de moleculă numită aminoacizi care acționează ca blocuri de construcție din care se creează mușchii. Indemnizația zilnică recomandată sau RDA pentru proteine pentru femeile cu vârsta de 19 ani și peste este de 46 de grame pe zi, iar pentru bărbații cu vârsta de 19 ani și peste, este de 56 de grame pe zi, în conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani. De asemenea, organismul necesită un nivel adecvat de carbohidrați pentru energie, astfel încât proteinele să poată fi utilizate pentru creșterea musculară în loc de combustibil. Obiectivul ADR pentru carbohidrații pentru bărbați și femei de peste 19 ani este de 130 de grame pe zi.
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Contactați-vă medicul dacă atrofia dvs. nu se ameliorează prin exerciții de întărire sau prin schimbări de dietă sau dacă aveți slăbiciune a piciorului inferior, amorțeală, furnicături sau dificultăți la mers. Acest lucru ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave care necesită tratament medical, cum ar fi paralizia cerebrală, boala Lou Gehrig, sindromul Guillain-Barre, poliomielita, accident vascular cerebral, leziuni ale măduvei spinării sau distrofie musculară.
