Lista de exerciții în burghiu de aer condiționat

Armata militară este recunoscută pentru eroismul și forța lor - acești bărbați și femei puternici sunt capabili să arate forță impresionantă și rezistență. Armata S.U.A. a dezvoltat un program de formare fizică standardizat care îmbunătățește aptitudinea fizică, reduce rănile și înrăutățește și condiționează progresiv soldații în timp ce îmbunătățește încrederea și disciplina. Acest program de instruire include exerciții fizice individuale, exerciții de condiționare, împingeri și susținere, exerciții de alpinism, antrenament de forță și exerciții de guerilla. Armata cere comandanților unităților să conducă trupele cu o pregătire fizică intensă de trei până la cinci zile în fiecare săptămână, potrivit revistei The Sports Journal.

Pushups sunt o parte integrantă a instruirii armatei. (Imagine: sellen / iStock / Getty Images)

Conductă de pregătire 1

Gătirea de pregătire 1 sau CD1 include cinci repetări ale exercițiilor specifice. Potrivit informațiilor despre pregătirea fizică în pregătirea fizică a armatei americane, seturile de CD1 includ salturi de putere, V-up-uri, alpiniști, picioare și răsuciri ale picioarelor și împingeri cu un singur picior. Aceste exerciții dezvoltă abilități motorii complexe și provoacă forța fizică, rezistența și mobilitatea soldatului.

Condiționarea burghiului 2

Exercițiile CD2 necesită abilități motorii mai complexe și forță fizică. Exercițiile CD2 produc mișcări rapide, puternice, concentrate pe forța bilaterală. Aceste cinci exerciții sunt întoarcerea și înfruntarea, fluturașurile, bicicletele în sus, jumătățile și înotătorul. Soldații efectuează aceste exerciții într-un ritm lent sau moderat pentru rezultate optime. Burghiile construiesc forta prin provocarea muschilor de baza, oferind soldatului un control mai eficient asupra greutatii corporale fara a incuraja mișcari repetitive care conduc la excesul de leziuni. Aceste exerciții îmbunătățesc mobilitatea și mișcarea unui soldat.

Găurirea condiționată 3

Soldații vor găsi exerciții CD3 mai dificile și mai complexe, încorporând saltări repetate, aterizări și schimbări în poziția corpului, care plasează exigențe mai mari la nivelul extremităților inferioare. Moțiunile sunt puternice, iar soldatul folosește energia explozivă și dexteritatea pentru a efectua aceste exerciții avansate. Exista de doua ori mai multe exercitii CD3 decat exercitiile CD1 sau CD2. Acestea includ ghemulețul Y, un lift mort cu un singur picior, un genunchi lateral lateral, o lovitură din față cu piciorul stâng și o salt. În plus, soldatul trebuie să efectueze o alergare în față și înapoi, în lateral, jumătate înclinate, sărituri în față și înapoi, alternate sare pe un sfert de rând și alunecări alternate.

consideraţii

Soldații efectuează toate exercițiile în ordine și în cadență. Participanții se angajează în două etape de exerciții de condiționare - etapa de întărire și stadiul de susținere. Soldații nu efectuează niciodată mai mult de cinci repetări ale fiecărui exercițiu pe set în timpul etapei de înăsprire și nu participă deloc la exercițiile Conditioning Drill 3. Trupele care participă la faza de întărire efectuează cinci până la zece repetări ale tuturor exercițiilor de condiționare. Repetați întregul ansamblu de exerciții de pregătire pentru a crește repetările pe o sesiune de exerciții pentru a vă asigura un antrenament bine rotunjit.