Prelungirea exercițiilor pentru vițeii mari
Întrebați orice culturist și vă vor spune că vițeii sunt una din puținele părți ale corpului care nu răspund bine la exerciții fizice, indiferent de cât de greu le antrenați. Unii oameni sunt binecuvântați cu mari mușchi estetivi de vițel, iar unii sunt blocați cu vițeii pe care ei nu ar trebui să-i afișeze. În timp ce puteți îmbunătăți definiția mușchilor vițelului prin lucrul cu exerciții specifice de vițel, în ceea ce privește modificarea formei vițelului - în special prelungirea acestuia - este practic imposibilă.
Mușchii mușchi de vițel ai unui bărbat care rulează pe o banda de alergare. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Anatomia cărnii
Mușchii superficiali ai vițelului pe care vi-l veți îngrijora sunt gastrocnemiusul poreclit gastroc (bilele mușchiului vițelului), soleus (mușchii care se îngustează în lateral în gleznă) și eventual fibularis longus (lateralul mușchi al vițelului). Probabil, ați dori să ridicați capetele gastroc și să strângeți lingoul, ceea ce ar crea o gleznă subțire, lungă, cu majoritatea mușchilor până aproape de genunchi.
Problema
Lungimea gastroc este dependentă de lungimea tendonului tău Ahile. Și dacă ați reușit să trageți gastronomia, ar trebui să vă distrugeți pe Ahile și să nu mergeți niciodată corect. Achilles-ul este asamblat cu practic zero prag, astfel încât atunci când aveți nevoie să sprintați sau să sarăți într-o situație de urgență, piciorul dvs. este maxim receptiv. Ideea este că nu există niciun exercițiu care va schimba de fapt lungimea mușchilor vițelului așa cum puteți alungi aluatul cu mâinile.
Punctul de declanșare, eliberarea miofascială și chiar practica yoga sunt eficiente în obținerea filamentelor alunecoase ale mușchilor dvs. pentru a relaxa sarcomerele microscopice și pentru a crea un mușchi liber, mai limbic. Aceste practici sunt benefice pentru performanța musculară și aranjamentele interne ale mușchilor, dar nu schimbă de fapt aspectul exterior al mușchilor, în același mod în care vă întindeți picioarele nu vă va face mai înalt.
Gândiți-vă ca un magician
Un magician este de fapt un expert în direcția greșită, având în vedere că publicul se uită la un lucru, astfel încât îi lipsesc piesele importante, dezvăluitoare. Creați magie cu vițeii, făcându-le să pară mai lungi și mai subțiri doar prin aducerea adevăratului lor caracter. În primul rând, începe sprintul și săriturile, pe iarbă, pe nisip, pe dealuri, pe înălțătoare. Cele mai multe mișcări de impact de mare viteză pe care le faceți, cu cât mușchii vițelului vă vor fi mai stricți, vor deveni mai adaptați la intensitatea muncii pe care o fac. Acest lucru va afișa un vițel elegant, dinamic, mai degrabă decât o zonă cărnoasă în care aveți încredere că oamenii au de obicei mușchi.
Actul final al magicianului
Acum că faceți sprint și săriți, este timpul să închideți actul cu culmea spectacolului: nutriție. Dacă aveți vițeii groși și carnați cu care sunteți nemulțumiți, ați putea avea ceva extraordinar nedorit în alte zone ale corpului. Tăiați tot zahărul, în special fructoza, mâncați o grămadă de proteine animale și grăsimi sănătoase și eliminați toate aporturile de carbohidrați inflamatori - tot ce are grâu, soia, porumb. Stați hidratat și păstrați nivelul scăzut al insulinei vă va promova căpitanul brigăzii de ardere a grăsimilor și veți ajuta la sculptarea viței de vis.
