Picioarele sunt dureroase dupa inceperea yoga

Inițierea unei practici de yoga vă poate oferi o disciplină pentru a vă crește flexibilitatea, atenția, echilibrul și rezistența. Este natural să experimentați picioare dureroase după yoga, mai ales atunci când învățați exerciții noi. Yoga combină instruirea de întindere și forță; multe pozitii de yoga implica sprijinirea greutatii corporale cu picioarele. Acest aspect al practicii yoga vă întărește mușchii picioarelor. Încălzirea, răcirea și îngrijirea mușchilor bolnavi pot reduce durerea la picioare.

Yoga poses poate provoca muschii picioarelor. (Imagine: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Legarea antrenamentului muscular

Cresterea volumului de lucru pe muschii picioarelor duce la lacrimi microscopice. Procesul de vindecare, numit recuperare musculară, determină creșterea musculară și intensificarea acesteia. Mușchii se repară între antrenamente. Dacă sunteți nou la yoga și faceți exerciții zilnice, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți pentru o zi între sesiunile de yoga pentru a acorda timp pentru recuperare. Traversarea mai departe decât corpul dvs. este gata să se întindă provoacă, de asemenea, durere. Multe yoga reprezintă un apel pentru întinderea corpului în moduri neobișnuite. Utilizarea diferită a mușchilor și sporirea gamei de mișcări pot afecta ligamentele și articulațiile, în plus față de provocarea durerii musculare.

Veștile bune

Tulburările musculare de la începerea yoga sunt, în general, o condiție temporară și inofensivă. Atâta timp cât nu vă împingeți prea tare sau nu vă întindeți dincolo de punctul care este o ușoară provocare, puteți continua să faceți progrese. Soreness este un semn că tu devii din ce în ce mai puternic și mai flexibil. Oamenii mai in varsta de 40 de ani, care practicau yoga de mai bine de cinci ani, au avut o scadere semnificativa a tensiunii arteriale si a ratelor cardiace de odihna, comparativ cu un grup sedentar de control, potrivit unui studiu publicat in 2003 in Journal of Physiology and Pharmacology. Picioarele dureroase la începutul unei practici de yoga reprezintă un preț mic care trebuie plătit pentru beneficii semnificative pe termen lung pentru sănătate.

Minimizați durerea musculară

Musculatura musculară nu este o insignă de onoare, astfel încât să minimizeze disconfortul prin practici inteligente. Încălzirea prin mersul pe jos sau a unui exercițiu cardiovascular ușor similar vă pregătește pentru exerciții. Un warmup pompeaza sangele muschilor si creste ritmul cardiac. Încălzirea înainte de fiecare sesiune de yoga poate ajuta la reducerea riscului de rănire. Acordând atenție corpului pe măsură ce practicați yoga vă ajută să vă mențineți prea mult în exces, sau să vă provocați prea mult picioarele prea repede. Multe clase și DVD-uri oferă postere modificate pentru începători. Un profesor de yoga poate recomanda exerciții pentru a vă pregăti pentru orice postură care este prea avansată pentru dumneavoastră. Yoga vă îmbunătățește postura și alinierea; pe măsură ce vă continuați practica, veți avea mai puțină durere.

Soreness calmante

Aplicarea pachetelor de gheață la picioarele dureroase pentru primele două zile ajută la ameliorarea durerii musculare. După primele 48 de ore, înmuierea într-o baie caldă cu săruri de Epsom ajută la ușurarea oricăror dureri de rău. Aplicarea arnicii, un remediu pe bază de plante pentru dureri musculare, poate ajuta, potrivit revistei "Yoga Journal", care sugerează și Tiger Balm, un remediu tradițional chinez în formă salivă. Tigru balsam creează o senzație puternică, caldă și ajută la ameliorarea durerii musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă există durere acută sau persistentă - și obțineți aprobarea ei înainte de a utiliza orice remediu pe bază de plante pentru a auto-trata orice afecțiune.