Mașini de tuns iarba și exerciții de spate
Ca și cum tăierea gazonului tău nu a fost o corvoadă deja, mașinile de tuns iarba sunt notorii dificil de a începe. Tipul de mașină de tuns iarba pe care o împingeți are o coardă de decupare pe care trebuie să o trageți furios înapoi pentru a începe motorul. Este atât de greu să faci că există un exercițiu de haltere numit afectuos "mașină de tuns iarba."
Mașinile de tuns iarbă sunt o versiune mai extremă a rândului cu gantere. (Imagine: xalanx / iStock / Getty Images)Adevărat la formă, exercițiul de cosit de iarbă este deosebit de dificil. Este un exercițiu muscular în spate, și îl puteți efectua folosind o gantere sau o mașină cu cablu. Exercițiul cu care seamănă cel mai mult este un rând de gantere, dar există o diferență - mașina de tuns iarba este mai mult un exercițiu.
Citeste mai mult: Back Exercises
Row Vs. Mașină de tuns iarba
Punctul de exercițiu cositoare de gazon este de a folosi mai multă greutate decât ați face în mod normal cu un rând de gantere. La fel ca și trăgând un cordon de decupare pe o mașină de tuns iarba, ar trebui să scoți greutatea cu toată puterea. Pe măsură ce trageți greutatea în sus, puteți să vă împingeți în sol cu picioarele și să vă întoarceți umerii, folosind un impuls pentru a obține greutatea până la umăr. Într-un rând tradițional cu gantere, nu ar trebui să folosiți un impuls pentru a trage greutatea în sus. În schimb, trebuie să izolați mușchii din spate mutând doar umărul și brațul.
Beneficiile mașinii de tuns iarba
Folosind mai mult din corpul tău în exercițiul de cosit de iarbă vă permite să folosiți mai multă greutate, dar sacrificați unele dintre beneficiile izolației unui rând tradițional. Acest lucru face ca mașina de tuns iarba mai mult de un exercițiu de rezistență decât un exercițiu de izolare.
Chiar dacă utilizați picioarele pentru a obține mai multă putere, încă mai utilizați muschii din spate și bratul pentru a trage greutatea în sus. Mușchii din spate pe care îi folosiți sunt latissimus dorsi, cel mai mare mușchi din spate, precum și rhomboid major și minor, teres major, spate deltoid și trapez.
Cu excepția latissimus dorsi, care se întinde de la partea inferioară a spatelui până la umăr, toți mușchii din spate pe care îi folosiți într-un rând de mașini de tuns iarba se află în partea superioară a spatelui, în jurul lamei umărului. Rândurile utilizează de asemenea bicepul, care este mușchiul din partea din față a brațului.
Bicepii din partea superioară a spatelui și bicepul sunt mușchii primari dintr-o mașină de tuns iarba. (Imagine: AntGor / iStock / Getty Images)Mașinile de tuns iarba pot fi un exercițiu periculos pentru cineva care are un accident de spate. Datorită naturii agresive a exercițiului, este de obicei efectuată cu greutăți mari, ceea ce crește stresul pe spate. Când faceți exercițiul, trebuie să vă rotiți coloana vertebrală, ceea ce poate exacerba o leziune a spatelui existent. În cazul în care spatele este rănit, lipiți de rânduri tradiționale dumbbell.
Citeste mai mult: Poziția corectă pentru rândurile de un singur braț
Gămăliță de gazon
Aceasta este versiunea tradițională a exercițiului de cosit de iarbă.
Cum să: Puneți o gantere pe pământ. Intrați într-o poziție de fugă lângă greutate cu piciorul drept înainte și cu piciorul stâng înapoi. Leagă-ți cotul drept pe piciorul drept. Alegeți gantera cu mâna stângă și trageți-o până la umăr, apoi coborâți-o înapoi până la sol.
Mașină de tuns iarba cu cablu
Folosind o mașină de cablu pentru acest exercițiu schimbați unghiul la care greutatea se trage.
Cum să: Puneți un cablu la cea mai mică înălțime. Intrați într-o poziție de fugă cu piciorul drept înainte și în stânga. Luați mânerul cu mâna stângă. Trageți înapoi și atingeți mâna stângă în pieptul din stânga, apoi coborâți-o înapoi.
