Acid lactic în genunchi

Organismul dvs. produce acid lactic sau lactat, în absența oxigenului suficient pentru a transforma glucoza în energie. Pe măsură ce creșteți nivelul de intensitate, faceți și nivelul acidului lactic. Oboseala musculară și durerea care însoțesc acidul lactic i-au dat un rau rău printre sportivi, în general, și alergătorii, în special, care suferă de durere în articulațiile genunchiului după un exercițiu intens.

Un om suferă de dureri de genunchi. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

lactatul

Corpul tău produce lactat atunci când nivelurile de oxigen sunt scăzute, pentru a permite defalcarea glucozei pentru energie. Organismul primește în mod normal combustibil, printr-un proces cunoscut sub numele de glicoliză, care transformă glucoza într-o substanță cunoscută sub numele de piruvat, iar apoi, când este disponibil suficient oxigen, o livrează prin căi aerobe ca energie. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de oxigen sunt epuizate, așa cum se întâmplă adesea în perioadele de efort intens sau de boli infecțioase, corpul dumneavoastră transformă piruvatul în lactat pentru a facilita defalcarea glucozei.

Acidoza lactică

Acidoza lactică este o afecțiune care apare atunci când prea mult acid lactic se acumulează în sângele dumneavoastră la o rată mai rapidă decât cea obișnuită. Această afecțiune contribuie la simptome de greață și slăbiciune, care poate împiedica performanțele sportive. Se pare că nu este de fapt acid lactic care cauzează slăbiciune musculară, ci și alți metaboliți care nu sunt încă bine înțeleși. Acești metaboliți contribuie la oboseală, senzație de arsură și durere post-exercițiu.

DOMS

Deși acidul lactic este ars rapid și lasă corpul la o oră sau jumătate de exercițiu, mulți sportivi încep să experimenteze durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS. Această afecțiune, care duce adesea la dureri musculare și genunchi, a fost adesea atribuită acumulării de acid lactic. Cu toate acestea, nu este atât de simplu rapoarte un articol publicat în 2004, în "Jurnalul American de fiziologie de reglementare integrativă și comparativă Fiziologie." Acest articol a raportat că acidul lactic întârzie oboseala și durerea, dar apare ca urmare a altor procese biologice.

Pragul lactic

În timp ce fosta logică a relației cauzale a acidului lactic cu oboseala musculară a fost dovedită defectuoasă, mesajul rămâne același pentru alergătorii care doresc să-și protejeze genunchii. Nivelul limită este determinat prin testarea sângelui și a fost utilizat pentru a determina regimul optim de antrenament pentru a maximiza viteza, reducând în același timp oboseala musculară. În timp ce relația poate să nu fie directă, pragul lactic pare să joace un rol în determinarea formării optime. Un articol publicat în martie 2011 în "Journal of Strength & Conditioning Conditioning" a relevat că alergătorii la distanțe medii s-au îmbunătățit semnificativ atunci când s-au antrenat la pragul lor lactic, spre deosebire de pregătirea într-un ritm mai lent.