Knuckle Push-Ups vs. Regular

Dacă sunteți un profesionist push-up, ați născut fără îndoială explorarea lumii largi a variațiilor de împingere, de la balonul cu un singur braț până la tehnica de prindere îngustă. Și asta înseamnă că ați auzit, probabil, să spuneți despre un exercițiu care uneori pare a fi un insignă de onoare de durată:.

Avantajele de tip Knuckle au câteva avantaje, dar sunt cele mai bune pentru exerciții cu experiență. (Imagine: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Ansamblul de împingere a cuțitului păstrează cu siguranță beneficiile potențiale ale soiului cu palme regulate, care funcționează cu pecs, deltoide, triceps, biceps și miez - în timp ce crește semnificativ intensitatea. Dar există o altă certitudine: sunt, de asemenea, un exercițiu provocator cu beneficii foarte specifice (și puțin limitate) care pot provoca vătămări dacă nu sunt efectuate corect.

De ce Knuckles?

Modificarea poziției dvs. push-up de la palmele plate până la articulații schimbă imediat un singur lucru: înseamnă că, pentru a finaliza un push-up complet, trebuie să completați o gamă mai largă de mișcare. Acest lucru conduce, în mod natural, la un exercițiu mai dificil, care poate spori angajamentul muscular (în special în deltoidul anterioară) și potențial poate spori beneficiile dvs. pentru consolidarea rezistenței.

În ceea ce privește împingerea piciorului, întărirea pumnilor și a puterii de perforare a boxerilor și a artiștilor marțiști, acea poveste de gimnastică obișnuită pare a fi un mit. La site-ul său oficial, antrenorul american de boxing, James LaFond, scrie că "niciunul dintre formatorii [...] de vârstă școlară nu ar tolera nici o împingere a bastoanelor făcute de un luptător pe care îi păsa", citând preocupările legate de siguranța mâinilor. Dacă se face corect, totuși, acest antrenament poate contribui la creșterea stabilității cotului și a încheieturii mâinii și la întărirea țesutului conjunctiv al brațelor inferioare.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic

Redați-l în siguranță

Înapoi în 2012, push-up-urile de tip knuckle au câștigat un pic de infamie când Minnesota Timberwolves All-Star înainte Kevin Love a rupt mâna efectuând exercițiul, punându-l pe bancă timp de câteva săptămâni. Și, cu siguranță, fiind de aproape 7 metri înălțime și cântărind 261 de lire sterline adaugă o mulțime de tulpină de încheietura mâinii, dar este un avertisment pe oricine încercarea de împingere cuțite trebuie să țină seama.

Adu-ți covorașul dacă ești gata să faci o încercare. (Imagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

Pentru a reduce riscul de rănire, mereu utilizați un covoraș cu căptușeală atunci când faceți împingieri cu articulații. Efectuați push-up-urile cu ajutorul unui push-up standard, cu pumnii tăiați o singură linie orizontală, palmele îndreptate unul spre celălalt și degetele îndreptate direct în jos pentru a intra în contact cu covorul. Pace-te cu un ritm lent, controlat și apăsați greutatea pe fața plată a degetelor, mai degrabă decât articulațiile în sine.

Citeste mai mult: Măsuri de siguranță asociate cu push-up-uri

În Regimul vostru

În comparație cu push-up-urile clasice, majoritatea oamenilor nu au prea multe motive să-și adauge rutina, în afară de înfrânarea, care nu merită riscurile. Cu ajutorul push-up-urilor standard, veți obține beneficii aproape identice, cu un risc mai mic.

Dacă sunteți deja experimentat și foarte confortabil cu push-up-urile standard și căutați o provocare - sau dacă într-adevăr doriți să vă concentrați pe întărirea încheieturilor și brațelor inferioare - această variație ar putea avea un loc în regimul dumneavoastră. Dacă optați pentru articulații, începeți încet și acordați prioritate siguranței.

Împingeți opinia dvs.

Push-up fanii nu sunt nimic, dacă nu vocal, așa că vă rugăm să faceți vocalize în comentariile. Care este experiența dvs. cu push-up-uri de tip knuckle, și cum se suprapune până la soiul standard? Are acest tweak un loc în regimul tău? Umpleți-ne mai jos.