Durerea de genunchi după ciclism

Ciclismul oferă cursuri de anduranță și de formare cardiovasculară, dar uneori vine la un cost: durere în genunchi. Această durere apare, de obicei, numai dacă ceva pe bicicletă nu este ajustat corect sau dacă pedalați cu picioarele într-un unghi ciudat. Consultați întotdeauna cu un medic despre durerea genunchiului pentru a vă asigura că nu există vătămări grave.

Dureri de genunchi experimentate de biciclist (Imagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Ajustarea bicicletei

O cauză probabilă a durerii la genunchi după ce ați condus bicicleta este un scaun care nu este ajustat corect. Atunci când picioarele dvs. nu se mișcă în intervalul adecvat de mișcare, ciclismul poate deveni dureros pentru genunchi. Genunchii trebuie să rămână ușor îndoiți la capătul inferior al ciclului pedalei, iar genunchiul ar trebui să cadă direct peste mingea piciorului atunci când pedala este paralelă cu solul. Fă-ți un prieten să țină bicicleta în siguranță pentru tine, în timp ce testezi poziția ta. Mișcați scaunul în sus, în jos, înainte sau înapoi pentru a vă asigura că aveți poziționarea corespunzătoare pentru a ajuta la prevenirea durerii la genunchi.

Fixarea picioarelor

Modul în care picioarele dvs. stau pe pedale vă pot trage genunchiul în direcții diferite, provocând eventual durere. Pe măsură ce pedalezi, genunchiul tău trebuie să rămână îndreptat direct, nu înclinat sau în fața bicicletei. Deși acest lucru este adesea o ajustare minoră, menținerea genunchiului în poziția greșită pe parcursul unei călătorii lungi duce frecvent la dureri de genunchi. Dacă nu ați suferit niciodată dureri de genunchi după ce faceți înainte de ciclism, luați în considerare ce s-ar fi putut schimba. De exemplu, dacă ați tras recent un mușchi de picioare și tocmai ați revenit pe bicicletă, s-ar putea să vă poziționați piciorul în mod diferit pentru a compensa un muschi slab sau inflamat. Cereți unui prieten să vă urmărească călătoresc spre el pentru a vă asigura că ambii genunchi sunt poziționați corespunzător.

Gearing It Down

Călătoria cu uneltele greșite și cu cadența greșită face ca picioarele să funcționeze mai greu decât ar trebui, ducând adesea la dureri de genunchi. Uneltele mai înalte, mai ales când călătoriți în sus, ar putea să vă facă să vă simțiți ca și cum ați avea mai mult un antrenament, dar ați putea să subliniați mușchii care înconjoară genunchii. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă schimbați brusc rutina, mai degrabă decât treptat construind până la treptele superioare. Atunci când mușchii se strâng, ei trag pe genunchi și pot provoca dureri. De asemenea, dacă pedalați mai încet - la o cadență mai joasă - trebuie să vă împingeți mai mult cu genunchii la fiecare rotație a pedalei pentru a menține aceeași viteză. Folosind o cadență mai rapidă puteți reduce stresul pe genunchi.

Îngrijirea genunchilor

Când aveți o mică cantitate de durere la genunchi după ce ieșiți din bicicletă, luați o zi sau două ore de la călărit pentru a vă îngriji genunchii. Continuarea plimbării ar putea face ca problema să fie mai gravă, ceea ce ar duce la un prejudiciu mai grav. Păstrați-vă genunchiul ridicat cu un pachet rece pentru a reduce inflamația și dați-i câteva zile pentru ca durerea să dispară. Dacă durerea persistă după două zile, consultați-vă medicul despre posibile probleme și dacă este adecvat să continuați să conduceți bicicleta. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri ascuțite în genunchi, mai degrabă decât o durere plictisitoare.