Jumping Rope pentru a întări Shins

Jumping coarda este considerat un exercițiu de mare impact pentru că ridicați întreaga greutate corporală de pe sol și prindeți-o pe bilele picioarelor pe măsură ce aterizați. Acest lucru vă poate ajuta hamsiile, precum și alte oase din corpul dumneavoastră, să devină mai puternice, dar pot duce și la amețeli dureroase. Împerecheați rutina de sărituri cu exerciții pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentul dvs..

O femeie se pregătește să sară coarda. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Construirea oaselor

Bărbații și femeile au tendința de a pierde masa osoasă odată cu îmbătrânirea, deși femeile o pierd mai repede decât bărbații. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi coarda de sărituri, ajută la reconstruirea densității osoase, reducând riscul de apariție a osteoporozei. Pe măsură ce săriți și aterizați pe bilele picioarelor, oasele din jurul tibiei absorb foarte mult din impact și încep să construiască oase. Beneficiați de beneficiile pe tot corpul, inclusiv de zone cu risc ridicat, cum ar fi șoldurile și coloana vertebrală.

Motive pentru a sari Rope

În afară de a fi un constructor osos, coarda de sărituri vă ajută să vă dezvoltați mușchii puternici în gambele și vițeii. Spre deosebire de felul de coardă de sărituri pe care ți-o amintești de la locul de joacă, săriturile pentru exerciții necesită puțină mișcare. Singurele părți ale corpului dvs. pentru a atinge podeaua sunt bilele picioarelor, menținându-vă picioarele inferioare angajate în timpul sesiunii de coardă. Nu durează prea mult să-ți ajuți oasele, ceea ce reprezintă un alt beneficiu - două până la zece minute pe zi pot face diferența.

Forma corectă

Pentru a focaliza greutatea impactului asupra gambelor și viței, respectați forma corectă de coardă. Săriți doar câteva centimetri de pe podea pe bilele picioarelor - suficient pentru a șterge frânghia, dar nu mult mai mult. Acest lucru vă ajută să sari la o viteză mare pentru a vă crește ritmul cardiac și aveți și un antrenament cardiovascular puternic. Țineți mânerele de coardă în fiecare parte cu cotul îndoit, întorcându-vă numai încheieturile și mâinile pentru a face mișcarea cablului; nu este nevoie să vă mișcați brațele, ceea ce vă încetinește doar. Aterizarea pe ambele picioare sau săriturile standard este cea mai bună atunci când ești începător, dar poți să te deplasezi până la mișcări mai complicate, cum ar fi saltul pe picioare alternante cu fiecare leagăn sau sărituri dintr-o parte în alta.

Împiedicarea splinturilor Shin

Este posibil ca aripioarele să se dezvolte de la loviturile majore pe care le obțineți în timpul sarcinii. Aterosclerele provoacă dureri în mușchii din partea din față a piciorului; sunt obișnuiți în alergători și în oameni care sară repetitiv pe suprafețe dure, în special cei care sunt noi în exercițiu. Pentru a ajuta la prevenirea problemei, păstrați-vă puternic mușchii gâtului cu exerciții suplimentare cum ar fi inversarea vițeilor, unde stați cu călcâiul pe marginea unui pas și degetele de la picioare. Coborâți degetele de la picioare, mențineți-vă pe balustradă pentru a vă echilibra, apoi ridicați degetele de la picioare cât mai mult posibil. Efectuați două seturi de 15. După ce vă construiți mușchii prin sărituri și inversări ale vițelului, este posibil ca aripile tale să dispară. Dacă aveți nelămuriri în legătură cu durerea din scorțișoară sau vă devine brusc și înjunghiat, opriți exercitarea și consultați-vă medicul.