Jumping Rope folosește ce mușchi?

Mulți oameni asociază coarda de sărituri cu jocuri din copilărie și, ca rezultat, tind să o evite ca o oportunitate legitimă de antrenament. Dar coarda de sărituri este un exercițiu - atât pentru adulți cât și pentru copii - care arde cantități masive de calorii în timp ce lucrează majoritatea mușchilor din corpul vostru. Bratele, picioarele și miezul susțin activitatea și utilizarea musculară, în timp ce săriți frânghia, oferindu-vă o antrenament mai eficientă decât să alergați pe un treadmill sau să mergeți prin parc. Cel mai bun dintre toate, lipsa de cheltuieli - corzi de salt costa doar cateva dolari - o face accesibil.

O femeie care folosește o frânghie pe plajă. (Imagine: Robert Koene / Photodisc / Getty Images)

Partea inferioară a corpului

În special, funia de sărituri lucrează la mușchii din vițeii voștri; vițeii dumneavoastră exercită cea mai mare parte a energiei pentru a vă împiedica să vă împingeți de pe pământ. Dar și alți mușchi din picioare, inclusiv cvadriceps și hamstrings, vor beneficia, de asemenea, de avantajele unei antrenamente de coardă. În plus, coarda de sărituri lucrează glutele, ajutându-vă să dezvoltați un posterior mai definit.

Partea superioară a corpului

Deoarece majoritatea oamenilor asociază coarda de sărituri cu sărituri și picioare, uită că partea superioară a corpului poate primi la fel de mult ca un antrenament ca și corpul inferior. Pe măsură ce continuați să sari și să mențineți echilibrul, faceți un antrenament pentru mușchii pieptului, miezului și spatelui. În plus, pe măsură ce întoarceți coarda, antebrațele, bicepii, tricepsul și umerii vă antrenează.

Cardiac

În plus față de lucrul la mușchii corpului superior și inferior, coarda de sărituri exersează și sistemul dumneavoastră cardiovascular. Jumping coarda este o activitate cardio-grele, permițându-vă inima să primească la fel de mult de un antrenament ca și cum ați fi alergat sau de a face aerobic. Și pentru că coarda de sărituri lucrează atât de mult din corpul dvs., este de asemenea un arzător eficient de calorii. Potrivit revistei "Muscle and Fitness", o mașină de 200 de lb. omul poate arde 16 calorii pe minut în timp ce sărind frânghia.