Jumping Jacks & Jump Rope ca antrenamente
Unele dintre cele mai simple exerciții sunt, de asemenea, unele dintre cele mai eficiente. Jumping jacks și coarda de sărituri sunt exerciții ideale pentru a obține ritmul cardiac în sus, arde calorii și vă ajută să rămâneți în formă. Ambele exerciții sunt de natură aerobă și folosesc greutatea corporală pentru rezistență. Aveți posibilitatea să încorporați mufele de sărituri și săriți coarda în antrenament pentru a completa alte exerciții, sau le puteți efectua singure pentru un antrenament cardiovascular eficient.
Jumping coarda arde o cantitate semnificativă de calorii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Jumping Jacks
Jumping-urile necesită întregul corp să se miște, ceea ce ridică ritmul cardiac într-un timp relativ scurt. Ridicându-vă brațele deasupra capului și împrăștiind picioarele în exterior, se angajează grupurile principale de mușchi, precum și nucleul dvs., care ajută la stabilizarea și echilibrarea corpului. Ritmul căștilor dvs. de salt determină intensitatea antrenamentului. În mod natural, un ritm rapid înseamnă o frecvență cardiacă ridicată și o creștere a implicării musculare. Mai important, cu toate acestea, este ritmul tău. Corpul vostru superior ar trebui să se miște în același timp cu corpul inferior și respirația dvs. trebuie să fie în acord cu mișcările.
Jumping Rope
Jumping coarda necesită reflexe rapide, calendarul bun și coordonarea. Ea dezvoltă toate aceste abilități, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atletismul. Jumping coarda este, de asemenea, o activitate aerobă eficientă, care arde până la 744 de calorii într-o persoană de 155 de lire sterline, după 60 de minute. Exercițiul antrenează întregul tău corp, dar vizează mai ales violii și mușchii de bază. Jumping coarda, de asemenea, lucrează antebraț și umeri intens, de asemenea, deoarece acestea sunt muschii folosiți pentru a ține și întoarce coarda. Sunt implicate și quad-urile deoarece genunchii lucrează ca amortizoare pentru fiecare salt. Scopul dvs. atunci când săriți coarda ar trebui să fie să creați un ritm constant, neîntrerupt de sărituri pentru câteva minute la un moment dat. Dacă creșteți ritmul săriturilor, ajustați și modelul de respirație.
Exerciții complementare
Jumping jacks și coarda de sărituri sunt exerciții pe care le puteți încorpora în antrenamentele aerobice sau anaerobe. Aceste activități sunt ideale pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă angaja într-un exercițiu fizic mai viguros, cum ar fi sprintul, înotul, halterele sau sportul. De asemenea, acestea sunt exerciții complementare bune pe care le puteți integra în antrenamentele de antrenament de circuit. Făcând tocuri de sărituri sau coardă între exerciții anaerobe ajută la menținerea ritmului cardiac ridicat, ceea ce optimizează obiectivele de antrenament pentru a crește forța musculară și a dezvolta rezistența cardiovasculară. Cele două exerciții sunt ideale prin faptul că nu necesită mult spațiu pentru a efectua sau echipamente mari, cum ar fi un treadmill sau un trainer eliptic.
De bază antrenament de 10 minute
Puteți dezvolta un antrenament personal care constă numai în mușchii de sărituri și coarda de sărituri. Mișcările sunt simple și pot fi executate de aproape oricine, ceea ce le face bine dacă sunteți un începător de fitness. Cheia unui antrenament de bază dar eficient este să faci exercițiile la un nivel de intensitate care te provoacă. Aceasta înseamnă că trebuie să le îndepliniți într-un ritm și pentru o anumită perioadă de timp, care vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Dacă sunteți un începător, începeți să sari coarda timp de două minute. Apoi, efectuați mufele de salt timp de un minut. Acum, sari din nou coarda timp de doua minute cu alternatoare de genunchi, si urmati-l cu doua minute de sageti. Finalizați antrenamentul cu două minute de sărituri de frânghie, săriți pe un picior pentru cinci hamei, apoi treceți la celălalt picior pentru cinci hamei. Terminați cu un minut de cârlige de sărituri.
