Exista echipamente de exercitii care iti ridica sanii?

Ridicarea sânilor cu exerciții fizice necesită țintirea mușchilor pectorali și a mușchilor posturali ai spatelui. În timp ce acest lucru nu va afecta mărimea paharului sau nu va schimba forma sânilor dvs. - care nu conțin fibre musculare - tonifierea muschilor pieptului vă va ajuta să vă ridicați și să vă slăbiți mai puțin în timp ce stau mai sus pe piept. Mai multe tipuri de echipament de antrenament pot fi folosite pentru a viza acest domeniu și pentru a vă oferi bustline un impuls.

Femeie care lucrează pe o mașină de presat în piept (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Greutăți și greutăți libere gratuite

Deși ar putea părea destul de de bază, una dintre cele mai eficiente combinații de echipamente pentru lucrul cu mușchii pectorali este greutățile libere și o bancă de greutate. Atât mrejele, cât și ganterele pot fi folosite în combinație cu o bancă orizontală sau cu înclinare pentru a face exerciții precum presa de la bancă, presa în piept și zboară, toate acestea pentru a întări și a tonifica pecs și a oferi un lift la bustline.

Masini de greutate

Masini de greutate sunt o mare alternativă la greutăți libere, iar cele mai multe gimnastică au mașini special concepute pentru a viza pecs. Aceste mașini combină în mod obișnuit pârghii cu plăci ponderate care pot fi adăugate sau eliminate, sau greutăți stivuite care vă permit să selectați cantitatea de greutate pe care doriți să o ridicați. Mijloacele de direcționare a toracelui care pot ajuta la îmbunătățirea liniei de bust includ aparatul de presă în piept, aparatul de presare a toracelui, și mașina de zbor așezată.

Echipamente de rezistență

Unele echipamente, cum ar fi reformatorii Pilates și benzile de rezistență, oferă rezistență fără utilizarea greutăților. Reformatorul Pilates este o mașină cu sistem de scripeți care utilizează propria greutate corporală pentru a oferi rezistență. Acesta vă permite să faceți variații de prese de piept, muște și exerciții de veselie care țintesc pecs. Aceleași tipuri de exerciții se pot realiza și cu benzi de rezistență - lungimea tuburilor elastice cu mânere pe fiecare capăt care pot fi atașate la o ușă sau un cârlig pe un perete.

Ball de stabilitate

O minge de stabilitate este o opțiune teribilă pentru un antrenament pectoral la domiciliu. Aceste bile mari, gonflabile, pot fi folosite în locul unei bancuri de antrenament pentru a efectua o serie de exerciții pentru gantere în gât. O minge de stabilitate poate adăuga, de asemenea, o provocare suplimentară la îndemânările de bază, un alt exercițiu excelent pentru lucrul cu pecs. Bilele de stabilitate au, de asemenea, avantajul suplimentar de a provoca muschii de bază și de stabilitate, pe măsură ce mențineți echilibrul în timpul fiecărui exercițiu.