Este greutatea ridicată pe o mașină Smith aceeași greutăți libere?
Nici o greutate ridicată pe orice mașină nu este aceeași cu folosirea greutăților libere. În toate cazurile, este necesar un efort mai mic pentru a stabiliza greutatea, făcând liftul mai ușor. În unele cazuri, mașina Smith în sine are o contragreutate care reduce greutatea barei și de multe ori nu există nici o modalitate de a ști de cât de mult. Traseul bara în sine este diferit, deoarece nu vă mutați într-o linie dreaptă, în ciuda modului în care aceasta poate apărea. Mașina Smith vă poate permite să utilizați mai multă greutate, dar trebuie să stabiliți dacă rezultatul final merită.
O femeie se așează pe mașină. (Imagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Ce face mașină Smith
Mașina Smith este o mașină care forțează bara într-o cale verticală, astfel încât nu trebuie să o controlați. Cârligele țineți bara în poziție și trebuie să ridicați puțin, apoi rotiți bara pentru ao elibera. Dacă rămâneți blocat, trebuie să rotiți rapid bara în poziția sa, ceea ce poate că nu este întotdeauna fezabil, deci un spotter este recomandat pentru toate exercițiile. Nu există nici o caracteristică încorporată pentru spotting, nici nu există bare pe care să le puteți seta pentru a prinde greutatea dacă doriți să o aruncați.
Squatting pe mașină
Unul dintre cele mai comune exerciții efectuate pe mașina Smith este ghemuirea. Mulți oameni încep să folosească mașina Smith pentru că nu au echilibrul pentru a face o squat adevărată, iar alții pentru că ei în mod greșit simt că izolează o anumită parte a picioarelor. Din păcate, nici unul nu este ideal. Squat-ul barbell recrutează mult mai mult din musculatura picioarelor decât orice poziție din mașina Smith. Acest lucru este deosebit de important atunci când este ghemuit, deoarece activarea hamstring-ului protejează tendonul patellei în timpul flexiei cvadricepsului. Când hamstring-ul nu este recrutat la fel de activ, cum ar fi atunci când utilizați mașina Smith, aveți un risc mai mare de a vă răni la genunchi, deoarece articulația genunchiului este mai puțin stabilă.
Alte complicații
Chiar dacă ați putea să deplasați mai multă greutate, mecanica ascensorului însăși este diferită. Diferențele în natura mecanică a celor două ascensoare sunt unul dintre motivele pentru care nu există o comparație consecventă între cele două ascensoare. Acest lucru este valabil în special pentru sarcina de pe spatele dvs. inferior. Poziția fixă a mreței necesită fie să vă împingeți genunchii înainte, în timp ce hamstrings dvs. sunt dezactivate, riscând genunchii, sau înclinați în avans creșterea forței de forfecare pe partea inferioară a spatelui. O creștere a forței de forfecare a coloanei vertebrale, în special a articulației vertebrale L4-L5, vă pune în pericol extrem de rănire.
Și despre presa de la Bench ...
În timp ce unii oameni pot adesea ridica mai mult pe mașină Smith atunci când benching, există și alte motive pentru care acest lucru nu se transferă la presa dvs. de greutate liberă. Atunci când se balansează, unii dintre mușchii mici din jurul articulației umărului, cum ar fi manșonul rotator, sunt obligați să stabilizeze bara. Deoarece mașina Smith face acest lucru pentru dvs., rotoarele dvs. interne nu se dezvoltă în mod corespunzător și veți avea probleme cu stabilizarea barei atunci când vă deplasați la greutăți libere. Aceasta vă pregătește pentru răniri. Deci, în loc să încercați să vă dați seama cum să convertiți greutățile mașinii Smith la greutăți libere, ridicați greutățile libere și nu va trebui niciodată să vă întrebați. Mașinile Smith variază de la mașină la mașină, dar gravitatea este constantă.