Este sigur să călăriți o bicicletă staționară atunci când sunteți gravidă?

Exercitarea în timpul sarcinii oferă multe avantaje atunci când se face în condiții de siguranță. Călătoria cu bicicleta staționară este o opțiune, dar este important să discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Siguranța oricărui tip de exercițiu depinde de situația dvs. medicală.

Utilizarea unei biciclete staționare în timpul sarcinii este în general sigură. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Siguranță

Asociația americană a sarcinilor afirmă că mersul pe bicicletă staționară este în siguranță în timpul sarcinii. Motocicleta vă poate ajuta să vă sprijiniți greutatea. Și deși centrul dvs. de schimbare a greutății vă face mai probabil să cădeți pe o bicicletă obișnuită, o bicicletă staționară reduce această șansă.

Beneficii

Exercitarea în timpul sarcinii poate crește nivelul de energie și poate reduce durerile de spate. De asemenea, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de somn. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, exercitarea în timpul sarcinii vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față muncii.

Alegerea unei biciclete

Atunci când alegeți o bicicletă staționară pe care să o utilizați în timpul sarcinii, căutați una care are un loc confortabil. Dacă vă confruntați cu dureri de spate, o bicicletă recumbent cu spate amortizată și pedale în față poate fi mai ușoară. Căutați o bicicletă care vine cu un monitor de ritm cardiac sau folosiți-vă propriul dvs. în timpul exercițiilor fizice. Rețineți că o bicicletă staționară va lucra doar pe corpul dvs. inferior. Babycenter sugerează că vă căutați un model cu brațe cu acțiune dublă, astfel încât să vă puteți dezvolta și corpul superior.

Exercițiu în siguranță

Întindeți-vă înainte de a începe exercițiile pentru a ajuta la prevenirea vătămărilor și a eforturilor musculare. Evitați să purtați haine strânse în timpul exercițiilor și amintiți-vă să respirați adânc. Beți în mod regulat apă înainte, în timpul și după exercițiul dumneavoastră, pentru a evita deshidratarea. Porniți un ventilator și îndreptați-l spre dvs. sau alegeți o bicicletă care este aproape de ventilatorul ventilatorului. Monitorizați cu atenție semnalele corpului și opriți exercițiile înainte de a vă epuiza.

Avertismente

Întrerupeți antrenamentul și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți reacții adverse grave în timpul sarcinii, inclusiv sângerări vaginale, amețeli, dificultăți de respirație, greață și contracții. Medicul dumneavoastră poate dori să vă examineze și poate să vă limiteze nivelul de activitate.