Este sigur de a face push-up-uri de zi cu zi?

A devenit obișnuit ca oamenii să cheltuiască sume exorbitante de bani pentru echipamentele de haltere, doar pentru a lăsa aceste produse să rămână latente în casele lor. Potrivit expertului în fitness, Bruce Cohn, corpul tău este la fel de bun ca orice produse de haltere. Exercițiile vechi de stand-by, cum ar fi push-up-ul, oferă un antrenament deosebit și au avantaje distincte față de tehnicile de haltere.

Un om în vârstă face o împingere în sus. (Imagine: Adam Pretty / Photodisc / Getty Images)

Push-up-uri zilnice

Când vă exerciți, rupeți fibrele musculare și trebuie să le acordați timp pentru reconstrucție. Majoritatea experților în fitness vă sugerează să așteptați 48 de ore înainte de a lucra la aceleași mușchii în aceeași rutină, dar fostul Navy SEAL și expertul în fitness, Stew Smith, au descoperit că această perioadă de așteptare nu este necesară pentru împingere. El a observat fiecare ramură a armatei însoțite de zborurile zilnice în cadrul antrenamentelor de la boot și de obicei le-a îmbunătățit aptitudinile. Smith's Push-Up Push Workout presupune 10 zile din 200 de push-up-uri zilnice, urmate de trei zile de lipsă de asistență.

Se pare, totuși, că a face push-up-uri zilnice fără pauza de trei zile este perfect sigură, după cum o demonstrează un om din California pe nume Bill Wewer. În 2010, Registrul Orange County a raportat că Wewer făcea zilnic împrumuturi de la pensionarea sa cu 32 de ani în urmă. "Scopul lui," zicea ziarul, "este întotdeauna să facă jumătate la fel de multe împingeri ca și vârsta lui".

Beneficii

Atunci când ridicați greutățile, izolați care mușchi se rezolvă. Push-up "testează întregul corp, antrenând grupuri musculare în brațe, piept, abdomen, șolduri și picioare", spune Tara Parker-Pope, scriind pentru secțiunea Fitness and Nutrition din The New York Times. Weer își acordă rutina zilnică de tip push-up cu acuitatea sa mentală la vârsta de 92 de ani. Parker-Pope observă că un alt beneficiu împinge oamenii în vârstă: antrenează memoria musculară a organismului astfel încât oamenii mai în vârstă să poată fi mai ușor de folosit mâinile și brațele pentru a se evita să se rănească atunci când cad.

Tipuri

Push-up tradițional implică să vă țineți de pe podea de mâini, cu degetele de la picioare înclinate în față, astfel încât bilele picioarelor dvs. să atingă podeaua. Apoi, coborâți corpul până când nasul atinge aproape podeaua, apoi vă ridicați din nou, ținându-vă corpul într-o linie dreaptă.

Puteți modifica exercițiul pentru al face mai ușor sau mai dificil. Pentru un antrenament mai facil, ridicați-vă genunchii pe podea în loc să vă sprijiniți greutatea cu bilele picioarelor dvs. sau faceți mișcarea de împingere împotriva unui perete, în picioare cu picioarele plat pe sol. Exerciții mai dificile implică înclinarea corpului tău prin punerea picioarelor pe un obiect ridicat, în timp ce mâinile sunt pe podea. Un push-up cu o singură arme intensifică antrenamentul.

Barometrul de sănătate

Potrivit New York Times, un bărbat în vârstă de 40 de ani ar trebui să poată face 27 de împingeri și o femeie de 40 ar trebui să poată să facă 16. Până la vârsta de 60 de ani, numărul minim scade cu 10-17 pentru un bărbat și 6 pentru o femeie. În 2001, cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Est au descoperit că aproximativ jumătate dintre băieții cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani au studiat, iar 3/4 dintre fete nu au putut trece printr-un test de bază push-up.