Este bine să alergi după greutăți de ridicare?

Exercițiile cardiovasculare și de formare a forței sunt elemente esențiale ale unui program de fitness bine echilibrat. Dacă intenționați să includeți o activitate cardiovasculară cum ar fi alergarea și un exercițiu de antrenament de forță cum ar fi ridicarea greutăților în rutina antrenamentului săptămânal, vă puteți întreba când este cel mai bine să le faceți. Înainte de a crea planul care vă va ajuta cel mai mult, ia în considerare ceea ce încercați să realizați prin stabilirea obiectivelor clare de fitness.

Un tânăr care alergă pe banda de alergare din sala de gimnastică. (Imagine: John Lund / Drew Kelly / Imagine Blend / Getty Images)

Lansarea post-haltere

Dacă obiectivul principal de fitness este de a vă mări masa musculară și de a realiza progrese substanțiale în ceea ce privește rezistența, alergarea după greutățile dvs. de ridicare este o abordare logică a antrenamentului dumneavoastră. În acest caz, veți avea mai multă energie pentru a efectua ascensoare maxime înainte de a începe să simțiți oboseală musculară. Rularea după sesiunea de antrenament de forță va sprijini obiectivul dvs. de a realiza câștiguri de forță prin furnizarea mușchilor pe care i-ați antrenat cu mai mult oxigen și nutrienți pentru a ajuta la recuperare.

Jocul de pre-haltere

Când aveți obiective, cum ar fi îmbunătățirea vitezei, înregistrarea de kilometri mai mare sau condiționarea pentru o cursă viitoare, este logic să alergi înainte de a ridica greutățile. Când ridicați greutățile în primul rând, mușchii dvs. vor fi deja obosiți într-o oarecare măsură, ceea ce ar putea face mai repede, mai mult timp mai dificilă. Când vă antrenați pentru un eveniment competitiv, cum ar fi o cursă, este important să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să vă familiarizați corpul cu cea mai de succes abordare pentru evenimentul dvs. sportiv.

Alerga înainte și după

S-ar putea să fi decis să includeți alergarea în regimul de antrenament pentru a arde mai multe calorii. Dacă arderea caloriilor este obiectivul dvs. principal, integrați ridicarea în greutate și alergați în același antrenament. Interval de tren pentru 20-30 de minute. Rulați viteza maximă timp de 60 de secunde și apoi recuperați prin ridicarea greutății luminoase timp de 60 de secunde. Repetați această secvență de 10 până la 15 ori. Intervalul de antrenament vă ajută să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Zilele desemnate

În timp ce stabiliți obiectivele de fitness vă pot ajuta să stabiliți abordarea cea mai logică pentru a lucra, este important ca abordarea dvs. să includă o cantitate adecvată de exerciții cardiovasculare și formare de forță. Scopul de a intra în cel puțin 150 de minute de alergare sau de un anumit tip de exercițiu cardiovascular în fiecare săptămână și de a antrena greutatea nu mai mult de două până la trei zile. Dacă lucrați în cele mai multe zile ale săptămânii, desemnarea anumitor zile pentru alergarea și ridicarea greutății poate fi o modalitate eficientă de a profita la maximum de fiecare tip de sesiune de antrenament, în timp ce întâlniți recomandările de antrenament săptămânale.