Este OK sa luati Acid Folic si Zinc impreuna?

Vitaminele și mineralele sunt aproape întotdeauna combinate în natură. Acidul folic, o vitamină B și zincul se găsesc împreună în alimente precum ficatul, nucile și legumele. Acidul folic și zincul sunt adesea combinate în suplimentul dumneavoastră cu multivitamine și minerale, astfel încât nu există contraindicație pentru a le lua împreună. De fapt, administrarea celor două substanțe nutritive împreună poate crește numărul de spermatozoizi la bărbați și afectează în mod pozitiv fertilitatea.

Vitamine și minerale. (Imagine: c8501089 / iStock / Getty Images)

Rolul acidului folic

Corpul tau are nevoie de acid folic, cunoscut si sub numele de vitamina B-9 sau de acid folic, pentru a produce si repara catena ADN, pentru a promova productia de celule rosii in maduva osoasa, pentru a elimina homocisteina din sange si a ajuta la metabolizarea nutrientilor in forme utilizabile energie. Institutul Național de Sănătate recomandă zilnic 400 micrograme de acid folic pentru bărbați și femei care nu sunt însărcinate sau care alăptează. Acidul folic previne defectele tubului neural la dezvoltarea fetusului și poate contribui, de asemenea, la producerea celulelor spermatozoizilor.

Rolul zincului

Zincul este un mineral esențial necesar funcției imunitare. De asemenea, joacă un rol important în vindecarea rănilor, metabolismul carbohidraților, senzația de gust și miros, diviziunea celulară și creșterea celulelor, inclusiv celulele spermatozoizilor, așa cum se menționează în "Ghidul complet al medicilor pentru vitamine și minerale" al lui Mary Dan Eades și Philip Lief . În plus, este necesar un zinc pentru a sintetiza testosteronul. Recomandările pentru administrarea zilnică zilnică sunt de 15 mg pe zi pentru bărbați.

Efectele combinării acidului folic cu zinc

Combinarea acidului folic și a zincului permite diviziunea și creșterea normală a celulelor în organism. Megadosarea acestora împreună poate oferi beneficii suplimentare bărbaților. Un studiu olandez publicat într-o ediție din 2002 a studiului "Fertilitatea și sterilitatea" a constatat că luarea unor niveluri ridicate de acid folic și zinc a determinat creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității la unii bărbați. In mod specific, cercetatorii au descoperit ca barbatii care au avut dificultati impregnarea partenerii lor a crescut numarul de spermatozoizi cu pana la 74 la suta dupa ce a luat 5 mg de acid folic si 66 mg de sulfat de zinc in fiecare zi timp de 26 de saptamani. Interesant, nici un nutrient nu a imbunatatit numarul mare de spermatozoizi atunci cand este administrat singur. Cercetatorii au speculat ca luarea celor doua substante nutritive impreuna influenteaza calitatea spermei, deoarece ambele joaca roluri importante in functia genei, iar zincul stimuleaza sinteza testosteronului, ceea ce poate creste volumul spermei.

Acidul folic și zincul în alimente

Acidul folic se găsește în anumite tipuri de carne, în special în ficatul de origine animală, dar este mai abundent în legumele cu frunze verzi, legume și fasole. Legumele și fructele nu sunt surse bune de zinc, deși carnea roșie, ficatul, păsările de curte și carnea de porc sunt bogate în minerale, după cum se menționează în "American Food Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide". Zincul este, de asemenea, abundent în leguminoase, alune și unele semințe și fasole.