Este rău să beți doar apă Dacă sunteți pe dieta?

Corpul tau trebuie sa fie hidratat corect, indiferent daca esti sau nu pe o dieta. Apa potabilă este cea mai simplă metodă de a crește hidratarea, deși puteți consuma alte lichide cum ar fi sucul sau băuturile răcoritoare. Multe băuturi conțin calorii care sabotează eforturile de dieta, dar apa este natural fără calorii și satisface toate nevoile dvs. de hidratare.

Beneficii

Lipirea mai degrabă a apei decât a altor băuturi în timpul unei diete are multe beneficii. Înlocuirea băuturilor dulci cu apă vă ajută să pierdeți greutatea mai repede pentru că ați tăiat multe calorii. De asemenea, apa vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin dacă beți aproximativ 20 sau 30 de minute înainte de a mânca, potrivit Mara Vitolins, nutriționist la Centrul Medical Baptist din Wake Forest. Bea apă dacă aveți o nevoie de gustare, deoarece ar putea să vă umple fără să mănânce nimic.

consideraţii

Apa vă hidratează, dar multe băuturi sunt de fapt deshidratante. Băuturile răcoritoare cu cafeină și alte băuturi cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul cald și gheața, sunt diuretice, avertizează vitaminele, astfel încât vă puteți deshidrata prin urinare crescută. Adăugați o felie de fructe, cum ar fi lămâie, lime sau portocaliu, în apă netedă dacă vi se pare că lipsesc alte băuturi.

Alte surse

Obțineți lichid din alte surse, chiar dacă tăiați toate băuturile, dar apă din dieta ta. De exemplu, fructele și legumele, cum ar fi roșiile și pepene galben, conțin o cantitate semnificativă de apă. Includeți alimente cu multă lichid în dieta dvs. dacă doriți să obțineți hidratare dintr-o varietate de surse, chiar dacă sunteți doar de apă potabilă. Opțiunile bune pentru consumul redus de calorii includ supele pe bază de bulion, budinca și iaurtul fără zahăr.

Cerințele zilnice

Condițiile zilnice de apă variază de la o persoană la alta, dar Clinica Mayo recomandă să beți opt sau nouă cești sau opt 8 oz. sticle pe zi. Trebuie să înlocuiți apa pierdută prin transpirație, urinare și funcționarea normală a organismului, deci beți mai mult dacă programul dvs. de dietă include exerciții grele care vă fac să transpirați excesiv. Puteți bea suficientă apă dacă urina este incoloră sau ușor galbenă, deoarece urina profund colorată este un semn de deshidratare.

Avertizare

Vă puteți răni dacă beți prea multă apă, avertizează Clinica Mayo. Ingestia excesiva de apa provoaca o afectiune numita hiponatremie. Corpul tau nu poate elimina suficient de repede apa, astfel incat concentratia minerala a sangelui se dilueaza si nivelul de sodiu scade. Această condiție este rară în rândul persoanelor care mănâncă o dietă sănătoasă și este văzută cel mai frecvent în alergători de maraton și alți sportivi în competiții de anduranță.