Este Gatorade bine să bei după un antrenament?
Băuturile sport au fost utilizate de mult timp pentru a suplimenta atleții în timpul și după exerciții fizice. Gatorade, ca și alte băuturi sportive, are substanțe nutritive pe care apa nu le oferă organismului. Deși poate fi nesănătoasă atunci când este consumată de persoane inactive, consumul de Gatorade după antrenamente lungi poate avea un impact benefic asupra organismului.
Un jogger pe o punte se odihnește în timp ce ține o băutură de sport. (Imagine: vladans / iStock / Getty Images)Efectele exercițiului
Exercitarea utilizează combustibilul și resursele stocate în corpul dumneavoastră. Pentru a vă menține corpul în mod eficient și în siguranță, înlocuiți aceste resurse în mod regulat atât în timpul cât și după exercițiu. Exercitarea necesită energie pentru a vă alimenta volumul de muncă și acest lucru este extras din depozitele de grăsimi, carbohidrații și alte resurse din corpul dumneavoastră.
Exercițiul creează, de asemenea, căldură și îi solicită corpului să transpire pentru a se răci singur. Sweating provoacă o pierdere de apă și fluide și poate duce la deshidratare dacă acestea nu sunt înlocuite. Pe perioade lungi de exerciții - 60 de minute sau mai mult - se pot pierde și electroliții.
Beneficiile Gatorade
Gatorade, ca și multe alte băuturi sportive, utilizează aromele și zaharurile pentru a face băutura mai atrăgătoare pentru palat. Dar zaharurile nu sunt doar pentru satisfacție: consumul de Gatorade după un antrenament ajută la creșterea nivelului de carbohidrați și a nivelului de zahăr din sângele din organism. De asemenea, înlocuiește fluidele pierdute în timpul transpirației. Electroliții, care ajută la reglarea echilibrului pH-ului corpului, sunt de asemenea furnizați prin băuturi sportive.
Utilizare
Antrenamentele care durează mai puțin de 60 de minute sunt cel mai bine servite de apă potabilă când ați terminat, mai degrabă decât o băutură sportivă. De asemenea, beți apă în mod constant în timpul antrenamentului pentru a evita deshidratarea. Pentru antrenamentele cu o durată de o oră sau mai mult, băuturile de sport precum Gatorade pot ajuta la umplerea lichidelor corpului, oferind, în același timp, zaharuri și electroliți pentru a crește nivelul de energie. Scopul pentru 2 - 3 cești de Gatorade, apă sau o combinație a celor doi pentru fiecare lira pierdută în timpul exercițiului.
Tendințe recente
Potrivit CBS News, cercetările recente publicate în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu" au arătat că laptele de ciocolată poate avea beneficii mai mari pentru recuperarea post-antrenament a organismului decât Gatorade și alte băuturi sportive. Acest lucru se datorează proteinei găsite în lapte, care ajută la recuperarea mușchilor, precum și calciu, vitamina D și zaharuri. Cu toate acestea, studiul a fost limitat și sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă laptele de ciocolată este de fapt superior celui Gatorade.
