Este o mașină de veselie pentru formarea forței?

Mașinile de vâslit nu oferă o rezistență suficientă pentru antrenamentul de forță; în schimb, ele sunt un excelent instrument pentru construirea capacității cardiovasculare. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță de antrenament, încercați în schimb o mașină de rând. Diferența de terminologie poate fi de minus, dar face diferența în lume. O mașină de șezut așezată - spre deosebire de o mașină de găurit - folosește un teanc de greutate sau plăci de greutate pentru a vă acoperi spatele, umărul și brațele.

Mașina de vâslit sau ergometrul de linie oferă un antrenament excelent cardiovascular. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Faceți cunoștință cu Ergometrul de rând

O mașină de pescuit, cunoscută și sub numele de ergometru de rând, lucrează ritmic pentru fiecare grupă musculară majoră pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta este practic o definire a manualului pentru antrenamentul cardiovascular ideal. Mai bine, un ergometru de rând are un impact redus - deci nu trebuie să îndurați loviturile repetate pe articulații - iar elementul de flexie și extensie a spatelui într-o mișcare adecvată de înclinare ajută la creșterea rezistenței nucleului.

Ce anume despre pregătirea în greutate?

În ceea ce privește mașina de șezut așezată, aproape fiecare sală de gimnastică are cel puțin o variantă. Această mașină de bază de antrenament de rezistență are un scaun căptușit, un suport pentru piept pe care vă aplecați în față și unul sau mai multe mânere pe care le trageți înapoi, "cântând" greutatea spre dumneavoastră. Unele săli de sport vor avea, de asemenea, o bară T - echivalentul greutății libere a unui rând așezat - în camera liberă. Pentru a folosi o bară T, împingeți tulpina "T", îndoiți-vă de la șolduri, apucați mânerele - care formează bara transversală a "T" - și trageți greutatea în sus spre corp.