Este o zi de odihnă bună pentru culturisti?

Oamenii care ridică greutăți și efectuează alte exerciții de culturism sunt capabili să prevină pierderea treptată a masei musculare care are loc în timpul îmbătrânirii și face corpul mai predispus la slăbiciune și rănire. Antrenamentele pentru culturism oferă o varietate de alte beneficii pentru sănătate - inclusiv un risc mai mic pentru dureri de spate - deși lucrează prea mult pe mușchi, vă minimalizează câștigul și vă puteți deteriora. Înțelegeți cum vă permiteți mușchilor o zi sau mai mult de odihnă este esențială pentru un regim sănătos de culturism.

O perioadă de recuperare este o parte esențială a oricărui regim de haltere. (Imagine: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)

Culturism pentru o mai bună sănătate

În timp ce cea mai mare parte a activității fizice este benefică pentru sănătatea dvs. generală, persoanele care efectuează antrenamente regulate de culturism sau formare de forță, câștigă mușchi și își îmbunătățesc forța osoasă. Oasele mai puternice vă ajută să evitați fracturile cauzate de osteoporoză și să vă îmbunătățiți echilibrul. Mușchii mai mari vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul cu un ton fizic tonificat, dar și să vă ajutați să eliminați grăsimile nesănătoase și să ardeți mai eficient caloriile. Ridicarea greutăților pentru a adăuga mușchii scade semnificativ probabilitatea ca veți suferi de depresie, diabet și chiar durerea de artrită.

Restul obligatoriu

Clinica Cleveland raportează că una dintre cele mai frecvente erori de culturism este lipsa de timp de odihnă adecvat pentru mușchi după un antrenament. O rutină sănătoasă lucrează fiecare grup muscular nu mai mult de trei zile pe săptămână - și niciodată în zile consecutive. Rutinele de rezistență necesită mușchii să lucreze împotriva barbilor rezistenți, a tuburilor de rezistență sau a greutății corporale proprii, ca atunci când efectuați trageri și împingeri. Un antrenament eficient duce la sângerări minime și la ruperea fibrelor musculare, care conduc adesea la durere. Acest prejudiciu este o parte esențială a culturismului și indică faptul că mușchii se repara și devin mai puternici. Repararea musculară durează de obicei două zile, ceea ce face ca orele de odihnă de 48 de ore să fie esențiale pentru a permite creșterea și prevenirea vătămărilor care includ deteriorarea musculară.

Un echilibru perfect

Veți construi mușchii - și veți obține odihnă suficientă - prin adoptarea unui regim de culturism care suplimentează activitatea pentru diferite grupuri musculare. Biblioteca medicală online a Merck Manuals sugerează instruirea corpului inferior în timpul primului antrenament săptămânal și rezervarea următorului antrenament pentru rutinele corpului superior. De asemenea, vă veți asigura că lucrați pe ambele părți ale mușchilor și preveniți supraîncărcarea prin efectuarea atât a tragerii, cât și a repetării. Scopul de a ridica numai atâta timp cât puteți menține intensitatea și forma corespunzătoare, deoarece încercarea de repetări suplimentare atunci când sunteți obosit deschide ușa la rănire și limitează eficacitatea exercițiului dumneavoastră.

Timpul efectiv oprit

Întâlniți-vă cu medicul înainte de a începe o rutină de culturism pentru a vă asigura că mușchii se ridică la creșterea volumului de muncă, în special dacă aveți o boală cardiacă. Luați în considerare petrecerea timpului liber de la sala de gimnastică la activități aerobice cum ar fi baschet, ciclism sau înot. Exercitiile cardiovasculare ajuta la antrenamentele tale de rezistenta prin cresterea staminei si, de asemenea, scad riscul de cancer.