Este o băutură de proteine ​​bună după cardio?

Exercițiul cardiovascular regulat stimulează sănătatea pe termen lung - reduce tensiunea arterială, promovează scăderea în greutate și îmbunătățește nivelul de colesterol. Aceste efecte, la rândul lor, reduc riscul de boli cardiace, accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Alimentele pe care le consumi după exerciții cardio este la fel de importantă ca și exercițiul în sine și atingerea unei băuturi proteice poate fi complementară antrenamentului.

Este o băutură de proteine ​​bună după cardio? (Imagine: nd3000 / iStock / GettyImages)

Recuperare și performanță

Alimentarea corpului după un antrenament cardio intens vă ajută la îmbunătățirea performanței și a recuperării. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o băutură care oferă cantități ample de proteine ​​și carbohidrați. Un studiu din 2011, publicat in "Journal of Strength and Conditioning Research", a constatat ca cicliștii care au baut lapte de ciocolata dupa intervale intense de ciclism au aratat mai multe imbunatatiri in ceea ce priveste performanta exercitiilor fizice si construirea muschilor decat bicicliștii care au baut o bautura sportiva care contine doar carbohidrati. Aceste îmbunătățiri au fost atribuite amestecului de proteine ​​și carbohidrați din laptele de ciocolată. Băuturile din proteine, obținute din suplimente de proteine, cresc și puterea, puterea și performanța, potrivit unui studiu publicat în "Medicina Sportivă" în 2014.

Raportul de carbohidrați și proteine

În timpul exercițiilor aerobice, corpul dumneavoastră utilizează energia stocată în mușchi ca glicogen pentru a vă alimenta antrenamentul. Este important să restaurați magazinele de glicogen ale mușchilor la scurt timp după o sesiune cardio utilizând o combinație de carbohidrați și proteine. Scopul pentru un shake de proteine ​​cu un raport carb-to-proteine ​​de 3: 1 sau 4: 1 pentru recuperarea musculare. Un pahar de 8 uncii de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi se încadrează în acest raport. Alternativ, adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​amestecată cu 1 ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o alternativă nondairy.

Alegerea proteinei

Poate că zerul, cel mai abundent tip de pulbere de proteine, oferă o alternativă utilă laptelui de ciocolată. Majoritatea lactozei este eliminată din băuturile pe bază de proteine ​​din zer în timpul procesării, făcându-l potențial sigură dacă aveți intoleranță la lactoză, deși rămân urme de cantitate și ar putea cauza probleme la unii oameni. Whey este o proteină cu acțiune rapidă, deoarece este defalcată la scurt timp după ingestie, dând mușchilor o doză rapidă de aminoacizi. Dacă doriți să evitați lactatele, încercați o soia, orez brun sau proteină de cânepă.

Protein Nutrient Timing

Odată ce aveți amestecul potrivit de proteine, va trebui să vă planificați sincronizarea nutrienților - cât de curând după antrenament vă alimentați. Scopul de a avea băutura dvs. proteică la 20 de minute după un antrenament pentru o recuperare optimă. Recuperarea musculară scade cu până la 50% dacă alimentezi două ore după antrenament, în comparație cu realimentarea după 20 de minute. În timp ce masa de recuperare poate include alimente "reale", un shake de proteine ​​vă ajută să vă recuperați dacă nu vă simțiți în special foame sau nu vă simțiți la o masă completă.

Sfaturi pentru alegerea unei băuturi proteice

Atunci când alegeți o băutură proteică, luați în considerare obiectivele personale de sănătate, astfel încât să vă puteți adapta rutina pentru scăderea în greutate, creșterea musculară sau sănătatea generală. Proteinele din zer și din zer sunt cea mai bună opțiune pentru creșterea musculară, deoarece acestea sunt ușor absorbite și utilizate de organism. Pentru scăderea în greutate și sănătatea generală, alegeți proteine ​​fără zahăr adăugat și fără îndulcitori din amidon (dextrine / maltodextrine). Rețineți că puteți satisface cerințele zilnice de proteine ​​fie prin pulberi de proteine, fie prin alimente întregi, iar pulberile nu oferă neapărat aceleași substanțe nutritive ca alimentele întregi, cum ar fi fructele de pădure, iaurtul grecesc și verdele închis la culoare. Verificați cu atenție etichetele înainte de a alege o pulbere pe alimente întregi pe care le puteți amesteca într-o pâine sau vă puteți bucura de o masă post-antrenament.