Accidentări de la mașinile de extensie a picioarelor
O mașină de întindere a picioarelor izolează și întărește mușchii din partea din față a piciorului superior, cvadricepsul. Forma, greutatea și tehnica corespunzătoare sunt necesare pentru a evita rănirea pe această mașină. Chiar și cu aceste măsuri de precauție, leziunile genunchiului pot să apară încă din cauza slăbicirii genetice a cartilajului, tendoanelor sau ligamentelor. Alte leziuni pot apărea din cauza supra-instruirii cvadricepsului sau prin utilizarea repetitivă și fără a vă schimba rutina exercițiilor.
O femeie este pe masina de extensie a piciorului. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cvadriceps
Cvadricepsul este un grup mare de mușchi care formează partea din față a piciorului superior. Grupul muscular este referit la cuvântul "quads" deoarece patru mușchi cuprind acest grup. Quad-urile sunt alcătuite din rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius și musulari vasti medialis. Toți acești mușchi sunt atașați la capacul genunchiului în diferite unghiuri și sunt utilizați în timpul extensiei genunchiului.
Tulpina musculara
Tulpina musculară este una dintre leziunile care pot apărea din utilizarea unei mașini de extensie a picioarelor. O tulpină poate fi o ruptură ușoară sau mare într-un mușchi. Efectuarea unei extensii a piciorului cu greutate mare ar putea duce la o tragere sau lacrimă în cvadriceps. Dacă simțiți dureri musculare ascuțite sau disconfort în timp ce utilizați o mașină de prelungire a picioarelor, opriți imediat. O altă cauză a tulpinii musculare este încălzirea necorespunzătoare. Pentru a evita tensionarea cvadricepsului, o încălzire sugerată este mersul pe jos sau jogging timp de cinci până la 10 minute înainte de a efectua exerciții de întărire a piciorului.
Cartilajul genunchiului
O leziune a cartilajului genunchiului de la utilizarea unei mașini cu extensie a picioarelor poate fi cauzată de o utilizare excesivă. Cartilajul dvs. acționează ca un amortizor de șoc sub genunchi. Pe măsură ce vă mutați genunchiul, cartilajul ajută la menținerea acestei mișcări netede între genunchi și oasele picioarelor. Utilizarea excesivă, cum ar fi mișcările repetitive de extensie a piciorului, poate duce la inflamarea cartilajului sau la ruperea cartilajului și apoi la primul indicator: durerea. Extensia piciorului este un exercițiu eficient de întărire a picioarelor, dar pentru a evita un prejudiciu excesiv, rotiți acest exercițiu cu alții, cum ar fi lunges sau prese pentru picioare.
tendoanele
Tendonul dvs. de patella vă conectează capacul genunchiului la nivelul tibiei. Acest tendon poate deveni inflamat sau poate începe să formeze mici lacrimi ca rezultat al ridicării încărcăturii grele pe o mașină cu extensie a picioarelor. Pe măsură ce câștigați puteri, tendoanele dvs. răspund, de asemenea, cu forță la creșterea încărcărilor de rezistență. Pentru a evita vătămarea tendoanelor, creșteți rezistența treptată și peste perioadele săptămânale în loc să vă măriți greutățile cu fiecare sesiune de întărire.
Tehnică
Forma și tehnica de extensie a picioarelor vă vor ajuta să reduceți șansele de vătămare. Când stați într-o mașină cu extensie a picioarelor, verificați alinierea pentru a vă poziționa șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade. Spatele dvs. ar trebui să fie susținut de tamponul din spate. Tamponul pentru picioare trebuie să fie poziționat deasupra gleznelor, ceea ce vă oferă libertatea picioarelor în mișcare. Efectuați exercițiul prin menținerea mânerilor, expirând, îndreptându-vă picioarele către tavan și îndreptându-vă picioarele. Păstrați întotdeauna o ușoară îndoire în genunchi. Pentru a elibera, inspira și a scădea încet greutatea pentru a începe poziția, dar nu lăsați plăcuțele de greutate să atingă până când nu terminați repetarea finală.
