Dacă alerg pentru o oră în fiecare zi, cât de greu voi pierde?

Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru fiecare 3500 de calorii suplimentare pe care le ardeți, veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime. Rularea este un arzător de calorii grozav, dar arderea exactă a caloriilor va varia în funcție de greutatea și viteza pe care o conduceți.

Cuplu rulează în parc (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Easy Peasy

Rularea într-un ritm ușor de 5 mph o persoană de 125 de lire sterline arde aproximativ 480 de calorii pe oră sau 3.360 de calorii pe săptămână. Aceasta funcționează la aproape o jumătate de kilogram de grăsime pierdute pe săptămână. O persoană de 185 de lire va arde aproximativ 710 de calorii pe oră sau 4.970 de calorii pe săptămână la aceeași viteză. Pentru alergător mai greu acest lucru funcționează la aproximativ 1,4 lire sterline pierdute pe săptămână.

Ridicați pacea

Dacă puteți ridica ritmul până la 6 mph, veți arde aproximativ 600 de calorii pe oră dacă cântăriți 125 de kilograme - sau 4.200 de calorii pe săptămână. La această rată se poate aștepta să piardă aproximativ 1,2 lire sterline pe săptămână. Pentru o persoană de 185 de lire sterline, pierderea de calorii va fi de aproximativ 888 calorii pe oră sau 6.216 pe săptămână. Aceasta se ridică la aproximativ 1,8 lire sterline pe săptămână.

Nevoie de viteza

Dacă puteți alerga într-un ritm rapid de 7,5 mph, atunci vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 750 de calorii pe oră dacă cântărați 125 de kilograme - sau aproximativ 5 250 de calorii pe săptămână. acest lucru duce la pierderea in greutate de 1,5 lire sterline pe saptamana. La 185 de kilograme veți arde aproximativ 1.110 de calorii pe oră sau 7.770 de calorii pe săptămână. Fără a schimba regimul alimentar, acest lucru ar depăși pierderea maximă recomandată în greutate de două kilograme pe săptămână, astfel încât să fi nevoie să măriți consumul de calorii.

Echilibrarea caloriilor

Nu vă puteți ignora dieta doar pentru că ardeți calorii cu alergarea. Ar trebui să încercați să pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a face acest lucru trebuie să creați un deficit de calorii zilnic de 500-1000 de calorii. Dacă nu arzi cantități suficiente de calorii, atunci trebuie să tăiați calorii din dieta dvs., dar dacă depășiți acest interval cu alergări, va trebui să adăugați calorii la doza zilnică.