Cum să utilizați un Weider 8530 Greutate Machine

Weider 8530 este un sistem de gimnastică acasă, care are două stive de greutate și un sistem de scripeți care oferă rezistență de până la 270 de lire sterline. Există mai multe stații pentru a lucra toate grupurile majore de mușchi. Teancul de greutate față este conectat la brațele de presare, la brațele fluture și la roțile inferioare și inferioare. Stivuitorul de greutate din spate este conectat doar la brațul ghemuit. Există o bară lat care poate fi atașată la sistemul de scripeți de înaltă sau joasă și o pârghie de picior care poate fi atașată la sistemul de scripeți joși.

Un close-up de un stiva de greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Începeți antrenamentul cu o încălzire de 5 până la 10 minute de lumină cardio pentru a încălzi mușchii. Reglați setările de greutate prin introducerea unui știft de greutate sub greutatea dorită și rotirea capătului îndoit în jos. Greutățile sunt în creșteri de 12,5 lire. Utilizați diagrama de rezistență în greutate de la pagina 17 a manualului de utilizare pentru a alege greutatea corespunzătoare.

Pasul 2

Atașați bara laterală la cablul mediu din partea superioară a mașinii cu o clemă de cablu pentru a efectua deplasări laterale. Răsturnați banca și ridicați-o și luați ambele capete ale barei laterale. Așezați-vă pe bancă și trageți bara latului sub bărbie. În acest moment, coatele ar trebui să fie îndoite. Îndreptați-vă brațele chiar în formă de V. Repetați aceste opt până la de 12 ori. Puteți face, de asemenea, un pulldowns un singur braț și trece de la un braț la altul.

Pasul 3

Întoarceți bara de bar lat în partea superioară a mașinii și apoi faceți fluturași în piept. Așezați-vă pe scaun, cu picioarele plat pe podea. Așezați antebrațele pe brațele fluturelor cu bratele superioare paralele cu podeaua. Împingeți tampoanele pentru a vă aduce coatele până când brațele fluturelor ating aproape. Stai puțin. Țineți pieptul ridicat și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați aceste opt până la de 12 ori. De asemenea, puteți utiliza brațele fluture cu un braț la un moment dat.

Pasul 4

Rămâneți pe scaun și mișcați-vă picioarele astfel încât gleznele să se afle sub talpa inferioară a piciorului. Efectuați extensii de picior prin îndreptarea picioarelor și apoi coborârea din nou sub control. Repetați aceste opt până la de 12 ori. Dacă te ridici și te confrunți cu mașina, poți folosi tampoanele de fund pentru a face buclele picioarelor în picioare.

Pasul 5

În timp ce sunteți încă așezați, prindeți mânerele brațelor de presă cu degetele curbate peste partea superioară a mânerelor. Efectuați prese de piept prin aducerea brațelor spre corpul dvs. și apoi apăsând din nou folosind o gamă completă de mișcări. Repetați aceste opt până la de 12 ori.

Pasul 6

Deplasați-vă la brațele ghemuite de o parte a mașinii pentru a face squats. Îndoiți genunchii și stați cu umerii sub tampoane. Îndreptați-vă - împingând greutatea - și apoi îndoiți genunchii în poziția ghemuită sub control. Repetați aceste opt până la de 12 ori.

Pasul 7

Deplasați brațele VKR pe cealaltă parte a mașinii pentru a ridica genunchii verticali. Cu spatele la mașină, apucați mânerele și veniți pe antebrațele și coatele, cu coatele susținute pe suporturile căptușite și cu capul și gâtul pe tamponul din spate. Aduceți genunchii în sus spre stomac și apoi le coborâți. Țineți genunchii îndoiți și picioarele de pe podea până când veți termina repetările. Scopul pentru 15 - 20 de repetari. Puteți adăuga varietate cu răsuciri oblice și ridică piciorul drept.

Pasul 8

Pentru un antrenament total, efectuați trei seturi ale fiecărui exercițiu. Păstrați-vă bine hidratat și mișcați-vă într-un ritm constant pentru a construi fitness.