Cum să vă strângeți abdomenul prin mers

Deși oamenii petrec ore întregi pentru a-și întări abdomenul, mersul pe jos poate contribui, de asemenea, la o îndoitură a burții. Poziția corectă solicită ca abdominalele dvs. să fie angajate în timp ce nucleul dvs. inițiază mișcarea picioarelor. Slabirea aruncă alinierea întregului corp și contribuie la un stomac asemănător cu punga. Fixați postura și veți fi capabili să strângeți abdomenul în timp ce mergeți.

Pasul 1

Stați cu picioarele paralele unul cu celălalt și echilibrați greutatea în mod egal pe ambele picioare. Ar trebui să simțiți toate cele patru colțuri ale fiecărui picior de pe pământ. Este comună plasarea greutății dvs. pe exteriorul sau în interiorul celor două colțuri ale piciorului; totuși, acest lucru vă poate arunca alinierea și postura.

Pasul 2

Poziționați-vă umerii pe șolduri astfel încât acestea să nu se rostogolească înainte sau trase prea mult în spate, ambele putând arunca alinierea și slăbind pelvisul și mușchii abdominali. Ridicarea pieptului vă poate ajuta să vă mutați umerii în poziția corectă.

Pasul 3

Rulați scaunul în așa fel încât să nu se împrăștie în spatele tău; când scaunul dvs. este tras prea mult înapoi, forțează trunchiul să se deplaseze în mod necorespunzător, ceea ce slăbește și mușchii abdominali.

Pasul 4

Împingeți ușor mușchii abdominali. Nu este nevoie sa te simti ca si cum ai face un antrenament abs, dar mentinandu-ti stomacul putin angajat, o vei pastra in alinierea corecta si vei intari muschii in abs si spate. Pe masura ce muschii abdominali devin mai puternici, angajarea lor va parea mai normala si mai putin un efort.

Pasul 5

Mențineți această poziție în timp ce mergeți. Mersul cu o postură corectă vă va întări abs, deoarece miezul dvs. funcționează atunci când picioarele dvs. sunt în mișcare. Planificați o plimbare de 20-60 de minute pe zi pentru a arde calorii, pentru a vă întări abdomenul și a elibera stresul.