Cum de a Strânge Greutate Stomac Gras
Umiditatea stomacului nu afectează doar cum arată, are un impact grav asupra sănătății. În timp ce depozitele de grăsimi mai slabe chiar sub piele - numite grasimi subcutanate - nu sunt la fel de dăunătoare, grăsimea viscerală mai adâncă care înconjoară organele dvs. amenință bunăstarea prin eliberarea substanțelor chimice pro-inflamatorii care contribuie la bolile cardiovasculare. A scăpa de grăsimea liberă a stomacului implică arderea mai multor calorii decât mănânci și tonifiind secțiunea mijlocie cu exerciții fizice.
Concentrați-vă pe obținerea mai mult calciu în dieta dvs., care vă poate ajuta să aveți mai puțin grăsime burta. (Imagine: PuncteStudio / iStock / Getty Images)Ardeți grăsimile stomacale prin reducerea caloriilor
Nu puteți arde grăsime din stomacul dvs., dar reducând procentajul total de grăsimi corporale, veți pierde și grăsimile stomacului. Pentru a face acest lucru, va trebui să creați un deficit de calorii - un decalaj între numărul de calorii pe care îl consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a începe, utilizați un calculator online sau discutați cu un specialist medical sau nutrițional pentru a estima câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Apoi, creați-vă deficitul prin scăderea a 250-1000 de calorii - noul dvs. scop de calorii, pentru a pierde între 0,5 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă transportați o cantitate prea mare de exces sau sunteți foarte activ, urmăriți un deficit de 1.000 de calorii pentru o pierdere în greutate rapidă, dar sigură, de 2 kilograme pe săptămână. Dacă trăiți un stil de viață sedentar sau sunteți deja aproape de greutatea țintă, încercați să pierdeți în greutate mai lent cu un deficit de 250 până la 500 de calorii.
Asigurați-vă că nu tăiați prea mult calorii - dacă treceți prea puțin, corpul dumneavoastră va crede că este înfometat și se opune arderii grăsimilor. Femeile și bărbații au nevoie de un minim de 1.200 sau 1.800 de calorii, respectiv, pentru o pierdere în greutate sănătoasă.
Alegeți alimentele potrivite pentru a arde burta
Veți obține cele mai multe din dieta dvs. pierdere în greutate, dacă aveți calorii din alimentele procesate minim. În loc de boabe rafinate - cum ar fi pâinea albă și pastele - optați pentru boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau orezul brun. O dieta bogata in boabe intregi va ajuta sa renuntati la grasimile abdominale. Fructe și legume oferă, de asemenea, o mulțime de valori nutriționale pentru relativ puține calorii, astfel încât acestea ar trebui să fie capsuni în dieta dvs. și proteine slabe și grăsimi sănătoase - cum ar fi păsările de curte fără pielițe, pește, nuci și semințe - creșteți satisfacția pentru a vă menține foamea sub control dupa mese.
Concentrați-vă pe obținerea mai mult calciu în dieta dumneavoastră. Un studiu, publicat în anul 2010 în Obezitate, a constatat că femeile din perioada premenopauzei care au primit mai mult calciu din dieta lor au avut mai puține șanse să obțină grăsimi de burtă decât femeile cu un aport scăzut de calciu. Lapte fără lapte - cum ar fi laptele degresat și iaurtul fără brânză sau brânza - consumul de calciu crește, dar puteți obține și mai mult calciu de la verde, cum ar fi broccoli, kale și bok choy, precum și fasole albă și albă.
Evitați alimentele grase din stomac
Strângeți mai mult grăsimea stomacului prin îndepărtarea burdufului obișnuit din dieta dumneavoastră. Evitați alimentele prajite și prelucrate. În afară de faptul că sunt bogate în calorii, aceste alimente conțin adesea grăsimi trans, care sunt legate direct de grăsime din burtă. Fara a fi surprinzator, alcoolul poate contribui, de asemenea, la o "burta de bere". În plus față de a fi în cantități mari de calorii, alcoolul pune un plus de stres pe ficat - în loc să vă luați timp pentru a arde grăsimea corporală, ficatul dvs. se concentrează în schimb pe prelucrarea și îndepărtarea alcoolului. Și evitați sucurile de dietă și alimentele bogate în îndulcitori artificiali. In timp ce aceste alimente sunt de obicei mai mici in calorii decat omologii lor zaharoase, unele studii arata ca sunt legate de cresterea in greutate, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Beți apă pe parcursul zilei în loc să beți sifon și adăugați suc de lamaie sau de lamaie pentru aroma fără îndulcitori artificiali.
Exercițiu pentru a Strânge Greutatea Stomac Loose
De asemenea, grăsimea din stomac răspunde la exerciții fizice, deci trebuie să includeți activitatea fizică regulată în rutina dumneavoastră. După ce ați obținut clearance-ul medical de la medicul dumneavoastră, provocați-vă să încercați exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi boxul. Un studiu publicat în BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation în 2015 a constatat că antrenamentele de intensitate crescută din box au fost mai eficiente pentru scăderea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale comparativ cu mersul rapid la persoanele cu exces de grăsime din burtă. Și antrenamentele mai dificile vă pot motiva să rămâneți activi; studiul a constatat că grupul de box a participat la mai multe antrenamente și a rămas la programul lor mai bine decât grupul de mers pe jos.
Ar trebui să includeți, de asemenea, cursuri de forță pentru a vă tonifica secțiunea mijlocie. Includeți scânduri, scânduri laterale, răsuciri și cotlete de lemn în rutina ta. În timp ce aceste exerciții nu ard multe calorii - astfel încât acestea nu vor topi grăsime burta - ei vor ajuta la a da stomacului dvs. un aspect mai tonifiat odată ce ați pierde greutatea.
Considerații pentru pielea liberă
În timp ce schimbările stilului de viață pot înăspri și mai greu grăsimea stomacului liber, s-ar putea să nu scapi de el în întregime. Dacă ați pierdut deja o cantitate semnificativă de grăsime, "pierderea de grăsime" ar putea fi de fapt o piele slăbită care a pierdut elasticitatea. În acest caz, modificările stilului de viață s-ar putea să nu vă ajungă la midsecția tonificată pe care o doriți. Totuși, pielea liberă nu va reprezenta neapărat un pericol pentru sănătate și este într-adevăr un semn al măsurii în care ați ajuns și investiția pe care ați făcut-o în sănătatea dumneavoastră. Dacă pielea liberă vă deranjează cu adevărat, totuși, intervenția chirurgicală pentru a îndepărta țesutul excesiv poate strânge secțiunea mijlocie.
