Cum de a arunca mai bine în Shot Put & Discus

Pistolul pus și discuția sunt evenimentele de aruncare în teren și pe teren. Sutura presupune aruncarea unei mingi metalice rotunde, în timp ce discul implică aruncarea unui disc rotund greu. Potrivit lui Sports Coach, Brian Mackenzie, aruncătoarele și împușcăturile au nevoie de putere, viteză și echilibru. Pentru a îmbunătăți evenimentele de aruncare a pieselor, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii puterii specifice sportului și asupra perfecționării tehnicii dvs. de aruncare.

Pasul 1

Efectuați deseuri de haltere în stil olimpic pentru a vă îmbunătăți puterea. Antrenorul sportiv Brian Mackenzie observă că aceste ascensoare încep de la sol și se termină cu energia care explodează prin brațe. Asta înseamnă că aceste ascensoare imită mișcarea împușcăturii și aruncarea de discuri. Mackenzie sfătuiește să efectueze numeroase variante de ascensoare olimpice, inclusiv curățiri de putere, răpiri, jafuri și lunetiști.

Pasul 2

Ridicați greutăți pentru zona superioară a spatelui și veți vedea îmbunătățiri. Mackenzie remarcă faptul că dezvoltarea din spate este crucială pentru un aruncător. Spatele superior poate fi prelucrat cu mișcări precum rânduri, prese de umăr, trage-up-uri, scufundări și tragaci lat.

Pasul 3

Amintiți-vă să lucrați și picioarele și miezul. Mackenzie solicită o pregătire de bază vitală și constată că picioarele oferă o bază și stabilitate. Mackenzie sfătuiește să se concentreze pe oblique externe, viței, glezne și hamstrings. Oblicurile sunt importante datorită acțiunii rotative a evenimentelor de aruncare.

Pasul 4

Practicați-vă forma și tehnica de aruncare. CanThrow.com notează că muschii dvs. ar trebui să lucreze împreună și fiecare parte ar trebui să ajute la mutarea celeilalte pentru a arunca cât mai mult posibil. Lucrul la formarea specifică și îmbunătățirea mișcării de aruncare vă poate ajuta să faceți acest lucru posibil.

Bacsis

Efectuați o încălzire cardio scurtă înainte de a vă exersa sau de a vă exersa tehnica de aruncare. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru sarcină, permite o gamă mai bună de mișcare și poate ajuta la reducerea mușchilor trage și tulpini.

Avertizare

Evitați formarea, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Odihniți minimum 24 de ore între sesiunile de antrenament pentru a vă permite mușchii să se recupereze complet.