Cum să luați un complex de vitamina B plus vitamina B plus vitamina E

Suplimentele cu vitamine sunt o modalitate obișnuită pentru ca oamenii să se asigure că corpurile lor primesc cantități suficiente de nutrienți necesari zilnic pentru o funcționare optimă. Multivitaminele sunt cele care conțin multe tipuri de vitamine și minerale. Alte vitamine includ formule specifice destinate să suplimenteze un fel de vitamină sau câteva vitamine selectate care pot susține sisteme corporale sau funcții specifice cum ar fi somnul sau memoria. Când și cum se administrează vitaminele pot afecta modul în care organismul le absoarbe și le asimilează.

Vitaminele sunt cel mai bine absorbit atunci când sunt luate cu o masă. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Luați multivitaminele cu o masă. (Imagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Luați multivitaminele cu o masă. Suplimentele cu multivitamine sunt o formă sintetică de vitamine și minerale. Când este luat cu alimente, organismul identifică mai bine vitaminele și mineralele, ceea ce duce la o mai mare absorbție și asimilare. Se recomandă să luați multivitamine cu prima masă a zilei, astfel încât să poată sparge, circula și sprijini organismul în timpul cel mai activ.

Pasul 2

Consumați complexul de vitamina B la începutul zilei. (Imagine: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Consumați complexul de vitamină B cu alimente, la începutul zilei. Complexul de vitamina B include toate vitaminele B, care sunt cele mai recunoscute pentru efectul lor asupra nivelului de energie și a funcției cognitive. Dacă un complex B este luat împreună cu alimente înainte de culcare, poate provoca o întrerupere rapidă a adormirii. Vitaminele din complexul B trebuie luate cu o masă mai devreme în timpul zilei, pentru a evita perturbarea modelului normal de somn.

Pasul 3

Suplimentează vitamina E cu o masă care conține grăsimi sănătoase. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Suplimentează vitamina E cu o masă care conține grăsimi alimentare sănătoase. Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi si este cel mai bine absorbit atunci cand este luat cu alimente care contin grasimi. Moleculele naturale de grăsime din alimente ajută la absorbția și tragerea moleculelor de vitamina E în organism. Grasimile sănătoase din dietă includ nuci și semințe, avocado, carne slabă și uleiuri cum ar fi semințele de in și măsline.

Pasul 4

Luați toate suplimentele în același timp. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Luați toate cele trei suplimente la un moment dat. Pentru a evita dozele pierdute, luați toate cele trei suplimente în același timp. Toate vitaminele, inclusiv complexul B și vitamina C, care se găsesc în multivitamine, sunt solubile în apă și, prin urmare, luarea prea multor rezultate duce pur și simplu la pierderea excesului de vitamine prin urină. Vitamina E și alte vitamine găsite în multivitamine susțin structura celulară și sănătatea, sunt invazive și nu se contraindică reciproc.

Avertizare

Discutați cu un medic înainte de a începe să luați suplimente. Preocupările individuale privind sănătatea pot indica un motiv medical pentru a evita suplimentele.