Cum să Stretch pentru Flyers majorete
Fluturașii efectuează mai multe tipuri de mișcări în cadrul unei cascade. De la răsucire și îndoire la răsucire și contorting, flexibilitatea este importantă pentru orice fluturaș. Fără o rutină solidă de întindere, sunteți în pericol de rănire cauzată de lacrimi musculare. De asemenea, este important ca un flyer să construiască o bază solidă, făcând o rutină bună de antrenament de rezistență. Dacă sunteți prea flexibil fără a construi un sprijin bun, sau un sistem muscular, vă puteți deteriora corpul prin hipersextendarea articulațiilor.
Extensii pentru fluturași (Imagine: ViewApart / iStock / Getty Images)Întinzând pentru Flyers
Pasul 1
Faceți ușor jogging sau faceți niște exerciții de frânghie pentru a pregăti mușchii pentru a vă întinde. Încălziți-vă timp de 10 până la 15 minute înainte de a începe un exercițiu de întindere.
Pasul 2
Faceți niște spate pentru a vă slăbi spatele inferior. Încurajați posesiunile de yoga, cum ar fi alternanța dintre câinii cu care se confruntă în jos și poziția copilului, pentru a crește flexibilitatea redusă a spatelui.
Pasul 3
Îngenunchează pe genunchi. Îndreptați picioarele piciorului din față și împingeți încet înainte, coborând corpul într-o poziție divizată. Întindeți timp de 30 de secunde și răsuciți-vă trunchiul, îndreptându-vă spre o poziție divizată central. Țineți încă 30 de secunde și repetați pe piciorul opus.
Pasul 4
Stați în fața unui perete, cu mâinile pe perete pentru sprijin. Stați cu ambele picioare paralele, genunchii drepți, picioarele împreună și ridicați-vă piciorul drept în spatele dvs. fără a vă schimba șoldurile. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe piciorul stâng.
Pasul 5
Stați pe podea cu picioarele în fața dvs., ținându-vă genunchii drepți. Aduceți pieptul în genunchi, întinzându-vă picioarele fără a vă îndoiți genunchii. Ține-ți spatele drept și bărbia în sus. Țineți 30 de secunde și relaxați-vă.
Heel Stretches și Flexibilitatea Scorpionului
Pasul 1
Așezați mâna dreaptă pe perete pentru echilibru, cu picioarele paralele. Încearcă ușor piciorul stâng până piciorul drept printr-o poziție pasivă, păstrând în același timp spatele drept. Când piciorul este suficient de înalt pentru a vă prinde călcâiul fără a vă lăsa spatele, trageți ușor călcâiul până când vă puteți uita la genunchi. Țineți timp de 30 de secunde și repetați-o pe piciorul drept.
Pasul 2
Stați pe stomac și împingeți-vă într-o poziție de cobra de yoga. Îndoiți genunchii, apropiindu-vă de degetele de la picioare spre spatele capului. Dacă sunteți confortabil, ajungeți în spatele capului și luați picioarele pentru o întindere suplimentară. Țineți timp de 30 de secunde. Începeți cu un singur picior în același timp dacă întindeți ambele picioare este prea dificilă la început.
Pasul 3
Stați în fața unui perete, cu mâinile pe perete, pentru a vă echilibra. Extindeți ușor piciorul drept în arabesc, la fel ca în pasul 4 de mai sus, dar de data aceasta îndoiți genunchiul piciorului pe care îl ridicați în spatele dvs. și îndreptați vârful cât mai sus spre tavan. Când piciorul este suficient de ridicat, ajungeți în spatele dvs. în spatele dvs. și apucați piciorul cu mâna dreaptă și țineți-l timp de 30 de secunde.
Bacsis
Încercați să imitați întinderi care efectuează acțiunile cascadelor sau salturilor pe care vi se va cere să le faceți ca fluturaș. Începeți încet, trecând prin fiecare pas al întinderii până când puteți efectua întreaga întindere timp de 30 de secunde. Adăugați exerciții de antrenament de forță pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a organiza o cascadorie.
Avertizare
Nu vă întindeți fără o încălzire adecvată a mușchilor. Nu răsfoiți în timpul întinderii sau încercați să împingeți un punct de confort. Țineți întinderea într-o poziție statică. Întotdeauna efectuați întinderea pe ambele părți ale corpului.
