Cum de a întinde un gât rigid

Un gât rigid poate apărea din cauza unei varietăți de cauze, cum ar fi șederea sau în picioare cu postură proastă, dormit într-o poziție ciudată sau întoarcerea capului în mod repetat sau brusc. Extinderea mușchilor care înconjoară și acționează pe gât, în special zona afectată, poate ajuta la atenuarea stării și la prevenirea problemelor recurente. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de întindere pentru a exclude cauzele mai grave ale rigidității gâtului, cum ar fi o tulburare a coloanei vertebrale cervicale sau meningită, care poate necesita un tratament mai amplu. În plus, vizitați un terapeut fizic pentru a determina care sunt anumite zone care sunt cele mai potrivite pentru dvs..

O femeie de afaceri își întinde gâtul rigid. (Imagine: dnberty / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Puneți bărbia spre piept dintr-o poziție așezată sau în picioare pentru a vă întinde mușchii pe spatele gâtului, care sunt responsabili pentru mutarea capului înapoi. Apăsați ușor pe spatele capului pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Realizați mai multe repetări.

Pasul 2

Așezați-vă pe marginea din față a unui scaun, cu trunchiul în poziție verticală. Țineți-vă sub scaun cu mâna stângă, apoi înclinați-vă capul spre dreapta, mutați-vă urechea spre umăr până când simțiți o întindere blândă prin partea stângă a gâtului. Apăsați în jos pe partea stângă a capului cu mâna dreaptă pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți. Țineți-vă timp de cel puțin 10 secunde, apoi reveniți la o poziție neutră și repetați în direcția opusă pentru a vă întinde partea dreaptă a gâtului.

Pasul 3

Extindeți-vă gâtul pentru a vă deplasa partea din spate a capului spre partea superioară a spatelui, dacă mușchii care vă flexează gâtul înainte se simt rigid. Apăsați pe frunte pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți, și mențineți apăsat timp de 10 secunde sau mai mult. Realizați mai multe repetări.

Pasul 4

Stați în picioare sau în poziție verticală, cu capul într-o poziție neutră, privind în față. Rotiți-vă capul în stânga, menținându-vă nivelul ochilor, până când vă simțiți o tensiune ușoară prin partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde, apoi inversați pentru a vă întinde partea stângă a gâtului.

Pasul 5

Începeți în aceeași poziție ca și cealaltă se întinde dintr-o poziție așezată sau în picioare. Mutați bărbia spre piept, la fel ca prima întindere, apoi rotiți imediat capul spre stânga, spre spate, spre dreapta și spre înainte. Continuați să vă răsuciți capul astfel pentru cinci până la 10 repetări, apoi direcții inversate. Deplasați-vă într-o manieră lentă și controlată.

Bacsis

Pentru a efectua dinamic oricare dintre primele patru întinderi, țineți întinderea timp de una până la două secunde și repetați poziția de pornire în mod repetat timp de 10 până la 30 de secunde.

Avertizare

Întinderea incorectă sau prea departe vă poate agrava situația. Consultați un medic sau un terapeut fizic dacă rigiditatea gâtului nu se îmbunătățește.