Cum să încetați să vă mișcați
Slouching descrie o rotunjire a vertebrelor superioare sau toracice care este adesea însoțită de o transportare a capului înainte și este denumită în mod obișnuit hiperfiză. Cheltuielile prea mari de ședere la un birou sau de conducere a unei mașini pot conduce la dezvoltarea unui colț, așa cum poate fi înălțat și în mod obișnuit îndoit înainte. Slabirea este frecvent cauzată de o combinație de strângere musculară, slăbiciune musculară și sensibilitate posturală slabă și poate duce la dureri de spate și gât, precum și dureri de cap.
Femeie cu bandă de exerciții (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Împingerea pentru a opri Shedching
Pasul 1
Împingeți-vă mușchii pieptului. Stați cu picioarele în șold și plasați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui. Îndreptați degetele în jos. Ridicați pieptul și strângeți coatele împreună. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, menținând respirația.
Pasul 2
Împingeți-vă mușchii abdominali. Lie cu fața în jos cu picioarele extinse și cu mâinile sub umerii tăi. Ridicați-vă capul, umărul și pieptul de pe podea împingând ușor cu brațele. Ridicați-vă doar până vă simțiți confortabil. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și coborâți încet corpul înapoi la podea și relaxați-vă.
Pasul 3
Împingeți flexorurile șoldului. Faceți un pas mare înainte și îndoiți picioarele astfel încât genunchiul din spate să se odihnească pe podea. Genunchiul din față ar trebui să fie îndoit la 90 de grade. Înclinați ușor piciorul din spate până când vă simțiți o întindere de-a lungul coapsei, până la șold. Țineți corpul în poziție verticală și mențineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Schimbați picioarele și repetați-le.
Consolidarea exercițiilor pentru a opri sculptura
Pasul 1
Executați extensii de întins. Lie cu fața în jos și puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și fruntea pe podea. Împingeți glutele, trageți-vă umerii înapoi și ridicați-vă capul, umerii și pieptul de pe podea folosind forța spatelui inferior. Țineți poziția de sus timp de una până la două secunde înainte de a coborî încet în jos până la podea și repetând. Efectuați cât mai multe repetări pe cât puteți confortabil.
Pasul 2
Efectuați îngerii de perete. Stați cu spatele la un zid și înclinați-l. Ridicați-vă brațele la nivelul umărului și îndoiți coatele până la 90 de grade. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte în față. Glisați-vă mâinile până în perete, în măsura în care puteți, în timp ce presați-vă brațele plat pe perete. Coborâți mâinile înapoi în poziția de pornire și repetați-le. Efectuați acest exercițiu încet, timp de 10 secunde pentru a vă ridica mâinile și 10 secunde pentru a le micșora.
Pasul 3
Efectuați o bandă de tragere. Țineți o bandă de exerciții de cauciuc în ambele mâini și ridicați brațele înainte până la nivelul umărului. Ținând coatele ușor îndoite, extindeți brațele în lateral până când banda atinge pieptul. Întoarceți încet la poziția de pornire și repetați-o.
Lucruri de care ai nevoie
Exerciții mat
Haine largi
Banda de exerciții
Bacsis
Executați aceste exerciții zilnic pentru a reduce la minimum șoldul.
Încercați să vă așezați în picioare și să stați în poziție bună pentru a nu desface beneficiile exercițiilor.
Avertizare
Dacă suferiți vreo durere atunci când efectuați aceste exerciții, opriți-vă imediat și solicitați sfatul medicului.
