Cum sa renunti la fumat fara dureri de cap
Odată ce renunțați la țigările zilnice, reduceți în mod semnificativ riscul bolilor legate de fumat, cum ar fi cancerul, infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și emfizemul. Potrivit Institutului Național al Cancerului, veți profita de beneficiile fumatului foarte curând după ce vă opriți. Cu toate acestea, primele câteva zile sau săptămâni de la lovirea obiceiului vă vor lăsa să vă luptați cu mai multe simptome de sevraj. De exemplu, pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să obțină mai mult oxigen, este posibil să aveți amețeli și dureri de cap.
Pasul 1
Îndepărtați treptat țigările. După luni sau ani de fumat, nicotina se acumulează în sistemul dumneavoastră. Când nu mai susțineți nivelul de nicotină, corpul dvs. se retrage, ceea ce duce la simptome precum durerile de cap.
Pasul 2
Practicați exerciții de respirație, recomandă QuitSmokingSupport.com. Veți simți mai relaxat și veți avea mai puține dureri de cap. Inhalează încet și profund, țineți timp de cinci secunde și expirați lent, în timp ce numărați până la șapte.
Pasul 3
Rămâneți bine hidratat, deoarece deshidratarea cauzează dureri de cap sau exacerbează durerile de cap cauzate de întrerupere. Beți o mulțime de apă, ceaiuri din plante și sucuri proaspete stoarse pentru a rămâne bine hidratate. Reduceți cantitatea de băuturi dehidratoare pe care le bei, cum ar fi cafeaua sau alte băuturi cofeină.
Pasul 4
Exercițiu la intensitate scăzută - de exemplu, mergeți la plimbare sau înotați sau practicați yoga. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, exercițiile vă ajută să controlați durerea de cap și reduceți numărul de dureri de cap pe care le experimentați. Exercitarea este, de asemenea, o modalitate eficientă de combatere a stresului, care poate crește inițial după ce renunțați la fumat.
Pasul 5
Luați băi calde, care se relaxează și scutesc stresul. Adăugați un ulei esențial de relaxare, cum ar fi lavanda. Sau, încercați dușuri calde sau reci, pe care unii oameni le consideră utile pentru ameliorarea durerilor de cap, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Lucruri de care ai nevoie
Apă
Ceai de plante
Suc proaspăt
Ulei esențial de lavandă
Tratamentul de substituție cu nicotină
Bacsis
Vorbiți medicului dumneavoastră despre un program de renunțare la fumat. Deși curcanul rece este principalul mod de a renunța la fumat cu succes, terapiile de înlocuire a nicotinei, sau NRT-urile, pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj. Cu toate acestea, va dura mai mult pentru ca nicotina să părăsească sistemul.
Avertizare
Câștigarea în greutate după fumat reprezintă o preocupare comună. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați dieta sau sări peste mese, deoarece vă va crește riscul de a obține dureri de cap. O abordare mai bună pentru a preveni durerile de cap și reducerea poftelor este de a mânca mese mici frecvent pe parcursul zilei.
În cazuri rare, NRT pot fi dependente. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă observați că sunteți dependent de oricare dintre aceste metode de renunțare la fumat.
