Cum de a ameliora durerile de spate superioare cu exerciții
Durerea superioară a spatelui poate să apară ca urmare a vătămării, a tulpinii sau a posturii necorespunzătoare. Potrivit Spine-Health.com, cele mai multe cazuri de dureri de spate sunt cauzate de iritarea musculara sau de probleme comune. Pe masura ce mai multi oameni stau ascutiti pe calculatoare pentru munca, mai mult sufera de dureri de spate si rigiditate. A dormi într-o poziție incomodă sau un pat incomod poate duce, de asemenea, la dureri de spate. Exercițiile de întindere ușoară pot ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității.
Îndepărtați durerea din spate cu întinderi. (Imagine: Alianța Centrală IT / iStock / Getty Images)Wall Stretch
Pasul 1
Faceți un perete, situat la aproximativ 2 metri distanță.
Pasul 2
Așezați palmele mâinilor pe perete, cu lățimea umărului.
Pasul 3
Puneți-vă mâinile pe perete până când sunt în linie cu talia și spatele este drept. Dacă este necesar, faceți un mic pas înapoi sau înainte pentru a vă aduce corpul la un unghi de 90 de grade.
Pasul 4
Rotiți umerii înapoi și permiteți-vă spatele să se miște puțin până când simțiți întinderea în partea superioară a spatelui. Ține-ți gâtul drept. Nu lăsați capul să stea în picioare.
Pasul 5
Țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut. Puneți-vă mâinile pe perete și reveniți în poziție verticală.
Scaun întins
Pasul 1
Stați pe un scaun cu spatele drept și cu picioarele pe podea. Rotiți umerii înapoi și lamele umărului jos.
Pasul 2
Puneți mâinile pe umeri cu palmele în jos și cu coturile în lateral.
Pasul 3
Adu-ți coatele în fața ta, ținându-ți mâinile în poziție, până când simți întinderea din spate. Țineți cinci respirații profunde.
Pasul 4
Întoarceți coatele spre laturi. Repetați întinderea de 10 până la 15 ori.
Yoga Curea Stretch
Pasul 1
Stați pe un scaun cu spatele drept. Rolați-vă umerii înapoi și în jos.
Pasul 2
Țineți o curea sau o curea de yoga în palme, cu palmele în față.
Pasul 3
Ridicați-vă brațele deasupra capului cu coatele drepte. Dacă nu vă puteți îndrepta brațele, lărgiți mânerul pe curea sau centura până când puteți.
Pasul 4
Coborâți bărbia în piept, ținând cureaua strâns.
Pasul 5
Țineți cinci sau șase respirații adânci, inhalează și expiră prin nas.
Pasul 6
Coborâți din nou brațele. Repetați întinderea de câte ori este necesar.
Avertizare
Dacă durerile de spate persistă mai mult de câteva zile, se înrăutățesc sau apar imediat după leziuni traumatice, consultați un medic pentru diagnostic și tratament.
