Cum sa scapi de muschii obositi
Indiferent dacă ați lucrat foarte greu la sala de gimnastică sau ați lucrat în curtea grea a muncii în jurul casei dvs., mușchii obosiți, dureroși pot să vă placă corpul, mai ales în zilele următoare. Muschii obosiți sunt de obicei rezultatul unei suprasolicitări generale. Când utilizați mușchii, acidul lactic se acumulează în jurul lor, în mod esențial sufocând orice oxigen și rezultând oboseală. A doua zi, mușchii tăi sunt dureroși și tind să se obosească mai repede. Curățați mușchii obosiți, luând timp să vă odihniți și să vă reparați, în timp ce abordați orice durere sau durere.
O tânără femeie atletică odihnindu-se după exerciții fizice. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consumați proteine după antrenamentul obositor. Proteina actioneaza rapid pentru a ajuta la repararea lacrimilor microscopice in tesutul muscular si pentru a construi muschi noi, facandu-l ideal ca gustare dupa antrenament. Dacă v-ați exercitat și exercitați corpul și știți că mușchii se vor simți dureroși și obosiți a doua zi, consumă o bară de proteine sau beau un shake de proteine pentru a ajuta la contracararea efectelor antrenamentului.
Pasul 2
Se odihnește în 24 de ore după efortul muscular. Corpul tau are nevoie de timp pentru a-si recupera de la efort si continua sa isi schimbe muschii obositi poate duce la oboseala mai rapida si chiar la durere. Deoarece nu sunteți răniți, odihna completă nu este necesară. În schimb, efectuarea de sarcini mai puțin exigente fizic și exerciții fizice sunt cele mai bune, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Pasul 3
Aplicați căldură mușchilor obosiți. Cold este de obicei folosit pentru a ajuta la reducerea umflarea atunci când ați suferit o entorsă sau lacrimă, dar în cazul în care singura dvs. plângere este mușchii obosiți, căldura ajută la calma durerea și atenuarea etanșeitate. Un tampon de incalzire, o ciorap de caldura sau o baie calda pot ajuta la calmarea muschilor obositi astfel incat sa se simta mai putin ametiti si stransi in zilele de dupa exercitii fizice.
Pasul 4
Adresați-vă unui iubit sau programați un masaj cu un profesionist. Obținerea unui masaj ajută la slăbirea mușchilor tensionați, ceea ce poate contribui la un sentiment general de mușchi slabi și obosiți. Spuneți maseuzei care sunt cele mai obosiți mușchi și tipul de exercițiu pe care l-ați făcut înainte de această afecțiune și că ea va fi capabilă să vizioneze acești mușchi pentru ai ajuta să se simtă relaxați.
Pasul 5
Aplicați o cremă care conține salicilat de metil pentru a vă relaxa și energiza mușchii. Salicilatul de metil este un analgezic topical adesea găsit în artrita și frecare musculară. Creează o senzație intensă de încălzire pe piele, care vă ajută să relaxați mușchii obosiți. Nu trebuie decât să păstrați crema la îndemâna copiilor, deoarece este foarte toxic și este destinată numai utilizării topice.
