Cum să elibereze gaz cu Yoga Poses

Handstands pot fi fixate ca una dintre cele mai provocatoare yoga poses; și, deși prezintă cu siguranță puterea unui yoghin, există mai multe poziții mai complexe, care necesită o combinație de forță și flexibilitate.

Punctele mai grele nu te fac un yogh mai bun. (Imagine: Adobe Stock / djile)

După ani de practică dedicată zilnică, o anumită tranziție yoghină de abia reușind să atingă degetele de la picioare pentru a-și înfipta picioarele în jurul capului într-o răsucire asemănătoare cu covriful. Iată câteva dintre cele mai dificile poziții de yoga care pot dura ani să stăpânească.

1. Păun rănit (Pungu Mayurasana)

Peacock poza este unul dintre cele mai dificile, dar păun rănit necesită și mai multă putere. În această poziție, cea mai mare parte a greutății corporale va fi susținută de încheieturi și coate.

CUM SĂ FACEȚI: palmele sunt împământate pe o suprafață plană cu degetele îndreptate spre picioare și coatele se sprijină pe abdomen. Torsul este echilibrat pe coate, genunchi îndoiți în părțile laterale pe măsură ce vă aplecați încet înainte, extinzând picioarele spre exterior, astfel încât acestea sunt aproape drepte.

Țineți poziția stabilă - picioarele nu ating niciodată solul. Eliberează-ți un braț și echilibru pe cealaltă și acum ești în păun rănit.

2. Pose Visvamitra (Visvamitrasana)

Imaginați-vă că țineți toată greutatea corpului cu o mână și o susțineți folosind podul piciorului, îndreptat spre cer. Aceasta este această poză, numită după un rege Visvamitra care a devenit un salvator yogic. Visvamitrasana necesită o rezistență a brațului și o flexibilitate a șoldului, a umărului și a hamstrungului.

CUM SĂ FACEȚI: Începe cu piciorul din spate într-o poziție în picioare. Brațul inferior este folosit ca un echilibru în timp ce torsul și brațul de sus sunt în poziție de îndoire laterală. Există și alte variații ale acestei poziții în pozițiile așezate și în sus. Unghiul lateral extins și poziția busolă reprezintă o pregătire bună pentru o vizibilitate perfectă.

3. Porumbelul Pose (Kapotasana)

Îndeplinirea cu succes a regelui Pigeon necesită mai întâi stăpânirea unei serii de alte porumbei. Mulți oameni sunt introduși pentru prima dată în seria de porumbei în Sleeping Pigeon, unde îți îndoiți trunchiul peste tija ta, care este paralel cu vârful șoldului, cu celălalt picior întins în spatele tău.

CUM SĂ FACEȚI: Chiar dacă porumbelul de dormit este un dispozitiv de deschidere a șoldului, începe seria de provocare a corpului în multe feluri. Deși țintesc diferite zone ale corpului, Sleeping Pigeon este o pregătire bună pentru psihologul rege, care este una dintre cele mai profunde backbende din yoga. Podul, înălțimea arcului, personalul inversat cu două picioare prezintă și porumbelul porumbel cu un singur picioare sunt toate parte a pregătirii pentru a stăpâni expresia completă.

4. Pose de copaci cu o singură mână (Eka Hasta Vrksasana)

Există Pose de copaci care se îndreaptă spre în jos - sau pur și simplu Handstand - atunci este un Pose cu un singur mâner - aka Hand Handed One Hand. Puterea brațului permite yoghului să se angajeze și să consolideze fiecare mușchi și articulație în corpul său, concentrând în același timp concentrarea, sporind încrederea și extindând conștiința internă și externă.

CUM SĂ FACEȚI: Înainte de a încerca mânerele cu mâna unică, este mai bine să vă ușurați calea prin folosirea unui perete sau a unei persoane ca suport propulsiv. În cele din urmă, veți putea să vă ridicați în poziție cu mai mult control și fără perete. Atunci când vă simțiți confortabil să țineți un mâner (de obicei, după câțiva ani), poate fi timpul să eliberați un deget la un moment dat până când mâna dvs. este capabilă să se ridice.

5. Scorpionul (Taraksvasana)

Această poză este cea în care cea mai avansată inversiune întâlnește cea mai avansată backbend. Înainte de a stăpâni expresia completă, este mai bine să aveți un mâner puternic și un backbend flexibil.

CUM SE FACE: Majoritatea yoghinilor învață folosind un zid pentru a-și găsi centrul de greutate și pentru a câștiga încrederea și familiaritatea. Ar putea dura mai mulți ani pentru a stăpâni să obții degetele de la picioare pentru a întâlni coroana capului.

6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)

Arătați-vă ca una dintre gustările dvs. preferate, plinându-vă într-o formă asemănătoare covrigului. Aceasta este una dintre cele mai vechi posturi de yoga care se întinde pe mușchii adânci ai coloanei vertebrale și hamstrings ca picioarele sunt înfășurate în spatele capului.

CUM SĂ LUAȚI: Această poziție necesită o flexibilitate extremă a șoldurilor și înapoi mai mult decât forța. Pregătiți-vă pentru această Yoganidrasana în deschidere simplă a șoldului, cum ar fi copilul fericit.

Tu ce crezi?

Faceți vreuna dintre aceste poziții maximul interesului dvs.? Aceste poziții nu durează doar câțiva ani pentru a stăpâni, ci devotament coerent zilnic. Cu persistență, aproape toată lumea poate atinge aceste poziții. Cu toate acestea, este mai important să fii răbdător și să ai grijă de tine în acest proces, fiind conștient de faptul că durează o perioadă diferită de timp pentru fiecare yoghin.

Fiecare corp este diferit, și nu fiecare tip de corp este capabil anatomic de toate pozițiile avansate. Și pentru a vă reaminti că poziția nu este scopul, ci să găsiți o forță adevărată, flexibilă, echilibrată și calmă a minții.