Cum de a diminua durerea mâinii și a încheieturii mâinii

Durerile de încheietura mâinii și de mana sunt adesea rezultatul unei vătămări a încheieturii mâinii sau completarea acelorași mișcări mereu. Toți cei de la profesioniști care folosesc zilnic computere pentru lucrătorul din construcții care utilizează mașini vibratoare este susceptibilă la dureri de mână și de încheieturi. Durerea mâinii și a mâinii poate fi atribuită umflăturii și presiunii asupra tunelului carpian care găzduiește nervul median care se ridică în centrul încheieturii și în mână. Luarea frecventă a pauzelor și întărirea încheieturilor vă pot ajuta să vă reduceți durerea.

Un doctor cu un pacient de sex masculin care examinează încheietura mâinii care se află într-o bretele. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Schimbați pozițiile și luați pauze frecvente. Când introduceți pe computer, încheieturile sunt forțate în aceeași poziție. Setați un cronometru și faceți pauze la fiecare 30 de minute în timp ce vă scuturați mâinile și odihniți-vă pentru un moment înainte de a vă întoarce la treabă. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea senzație de tingly care pot uneori să însoțească durerea încheieturii.

Pasul 2

Întindeți încheieturile și mâinile când observați durerea. Ar putea fi pur și simplu înghesuite. Țineți mâinile în fața dvs. cu mâinile în pumnii. Învârtiți încet mâinile împreună și apoi răsuciți-le în afară pentru a simți o întindere în încheieturi. Apoi, deschideți-vă mâinile și utilizați degetele unei mâini pentru a trage încet înapoi degetele celeilalte mâini pentru a vă întinde bine în tendoanele degetului.

Pasul 3

Aplicați un pachet de gheață unei mâini rănite sau umflate. Umflarea poate pune suprapresiune asupra tendoanelor și nervilor din mână, ducând la durere și alte senzații neplăcute. Așezați câteva cuburi de gheață într-o pungă de plastic sandwich și aplicați-vă umflăturilor. Odată ce ați terminat, aplicați un bandaj de compresie pentru a vă stabiliza mâna și încheietura mâinii și pentru a reduce umflarea în viitor.

Pasul 4

Exercitați-vă mâinile și încheieturile în același mod în care ați exercita ceilalți mușchi din corpul vostru. Cu mâini și încheieturi mai puternice, probabil veți avea mai puține dureri din cauza utilizării excesive și a acelorași activități. Încercați să introduceți o bandă de rezistență sub piciorul dvs. în timp ce sunteți în poziție verticală. Prindeți capetele benzii cu o mână și trageți-le întinse. Cu cotul la un unghi de 90 de grade față de corp, trageți în sus cu încheietura mâinii numai pentru a extinde banda în sus și eliberați, sugerează site-ul PhysioAdvisor.com. Completați trei seturi de 10.

Pasul 5

Luați medicamente pentru durere peste măsură ce vă simțiți dureri. Nu numai că analgezicele vă vor ajuta să gestionați durerea, dar ele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea o parte din umflături și inflamații asociate cu durerea dumneavoastră. Asigurați-vă că respectați toate instrucțiunile de dozare de pe ambalaj. Dacă durerea la încheietura mâinii nu se îmbunătățește, consultați-vă medicul pentru o opțiune de examinare și tratament.

Lucruri de care ai nevoie

• Gheaţă

• Bandaj de compresie

• Analgezicele