Cum să Sprint corect

Creșterea vitezei dvs. de sprint începe cu a ști cum să sprinteze corect. Poziția corectă, decolarea și formarea ajuta la propulsarea corpului spre linia de sosire fără a pierde energie. S-ar putea să doriți să lucrați cu un antrenor care rulează, sau un sprinter calificat, pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma de funcționare. O altă opțiune este să-ți înregistrezi cineva poziția și sprintul pe aparatul foto pentru a te ajuta să vezi unde să faci îmbunătățiri, astfel încât să poți sprinta corect.

Un bărbat și o femeie alergă afară. (Imagine: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Determinați cu ce picior veți începe, stând drept și săriți în față. Piciorul care avansează este piciorul de plecare. O persoană dreptaciană tinde să conducă cu piciorul stâng.

Pasul 2

Intrați în poziția de pornire plasând piciorul de plumb pe linia de start și îndoiți genunchiul la un unghi de 45 de grade.

Pasul 3

Puneți mâinile pe pământ, lângă piciorul de plumb și coborâți capul într-o poziție confortabilă între brațe. Relaxați-vă corpul pentru a limita tensiunea.

Pasul 4

Ascultă pentru anunțul de plecare. Ridicați fundul atunci când auziți mesajul "Ready" (Gata). Focalizați când auziți cuvântul "Set". Trageți-vă împingeți înapoi înainte într-o mișcare de sărituri când auziți "Du-te".

Pasul 5

Trageți corpul într-o poziție verticală în timp ce începeți să faceți sprint înainte. Țineți brațele îndoite la cot și pompați-le în sus și în jos într-o mișcare ușoară.

Pasul 6

Relaxați-vă în timp ce sprintați pentru a menține viteza. Evitați tensionarea corpului sau întoarcerea capului pentru a vedea unde sunt ceilalți alergători.

Pasul 7

Rulați pe degetele de la picioare și aduceți genunchii până la un unghi de 90 de grade pentru a crește forța de împingere când piciorul atinge solul.

Pasul 8

Continuați să faceți sprint înainte până când piciorul tău trece linia de sosire.

Bacsis

Includeți un program de forță de antrenament pentru picioare și mușchii de bază de două până la trei ori pe săptămână dacă obiectivul dvs. este, de asemenea, să sprintați mai repede.