Cum să măsurați corect corpul
Deși starea pe o scară vă poate informa dacă pierdeți greutatea, nu este întotdeauna de încredere, mai ales dacă ați făcut parte din antrenamentul de forță al exercițiului dvs. de rutină. Țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsime, iar atunci când stați pe o scară, ați putea crede că ați câștigat greutate. Ceea ce poate nu știți este că ați pierdut centimetri. O modalitate de a determina acest lucru este măsurarea corpului și înregistrarea rezultatelor pentru referințe ulterioare.
Pasul 1
Stripiți-vă la lenjeria dvs. sau purtați haine confortabile care nu sunt voluminoase și nu vor adăuga cozi suplimentare. Purtați întotdeauna aceeași îmbrăcăminte atunci când luați măsurătorile și măsurați corpul în același timp al zilei; evitați măsurarea directă după ce ați luat o masă deoarece stomacul dvs. poate părea mai mare - măsurați între mese.
Pasul 2
Măsurați-vă corpul de sus în jos și luați în considerare doar măsurarea acelor zone în care doriți să pierdeți în greutate. Aceasta poate include gâtul, brațele, pieptul, talia, șoldurile, coapsele sau vițeii. Dacă este posibil, aveți un prieten să vă ia măsurătorile astfel încât să puteți sta într-o poziție relaxată.
Pasul 3
Stați în poziție verticală și priviți într-o oglindă de lungime totală. Localizați cea mai mică circumferință a gâtului și înfășurați în jurul lui o bandă de măsurare. Asigurați-vă că banda este paralelă cu podeaua și nu este strâmbă sau săpată în piele. Dacă aveți un prieten care ia măsurătorile, țineți-vă brațele relaxate de-a lungul părților. Înregistrați inci într-un jurnal de urmărire.
Pasul 4
Extindeți o bandă de măsurare din partea osoasă la partea superioară a umărului drept până la cotul drept. Găsiți mijlocul brațului dvs. și marcați acest spațiu cu un pix. Apoi măsurați-vă în jurul valorii de braț în acest moment și înregistrați centimetri în jurnalul dvs. Repetați același proces pe brațul stâng sus.
Pasul 5
Măsurați circumferința toracelui prin împachetarea unei benzi în jurul acestuia, mergând din partea din față a pieptului pe orizontală peste sfârcurile și în jurul spatelui. Scrieți centimetrele în jurnalul de urmărire.
Pasul 6
Găsiți mijlocul dintre buzunar și os din piept. Împingeți o bandă de măsurare în jurul mijlocului dvs. în acest moment pentru a măsura circumferința taliei. Respirați în mod normal și luați măsurarea în mijlocul expirării. Înregistrați inci.
Pasul 7
Găsiți cea mai largă poziție dintre șolduri și fese dacă sunteți femeie. În acest moment, înfășurați banda de măsurare în jurul corpului și înregistrați centimetri. Evitați tensionarea feselor în timp ce efectuați măsurătorile. Dacă sunteți bărbat, luați măsurarea șoldului prin înfășurarea benzii în jurul corpului în partea superioară a osului șoldului.
Pasul 8
Măsurați coapsele prin localizarea celei mai mari părți a piciorului superior. În mod alternativ, măsurați aproximativ 8 inci de la partea superioară a genunchiului și măsurați circumferința coapsei în acest moment. Măsurați ambele picioare în acest fel și înregistrați inci.
Pasul 9
Plasați cea mai mare parte din greutatea dvs. pe piciorul drept și găsiți cel mai larg punct al gambelor dumneavoastră. Măsurați în jurul valorii de vițel în acest punct și notați măsurarea. Apoi, măsurați celălalt vițel.
Lucruri de care ai nevoie
Banda de măsurare flexibilă
Lungime oglindă
Jurnal de urmărire
Stilou
Bacsis
Luați măsurătorile în fiecare săptămână sau două săptămâni pentru a ține evidența progresului în scădere în greutate.
Avertizare
Considerați serios să pierdeți greutatea dacă sunteți o femeie cu o circumferință a taliei mai mare de 35 de centimetri sau un bărbat cu o circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Institutului de Sânge, aceste măsurători mari indică faptul că aveți un exces de grăsime din burtă și că aveți un risc mai mare de anumite boli și afecțiuni medicale.
