Cum să luați în mod corespunzător vitamine
Toate vitaminele și mineralele nu sunt create egale. Nici nu sunt vitamine și minerale menite să fie consumate în același timp. Unii lucrează efectiv unul împotriva celuilalt, așa că atunci când luați vitamine și minerale individuale, faceți mai întâi puțină cercetare. Există cel mai bun mod de a lua suplimentele de vitamine. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente la rutina zilnică.
Înainte de a începe să adăugați suplimente de vitamine și minerale la regimul dvs., asigurați-vă că știți cel mai bun mod de a le lua. (Imagine: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Bacsis
Dacă nu sunteți la timp, nu este nimic în neregulă cu luarea unui multivitamin.
Citiți etichetele
Citiți etichetele de pe suplimente pentru a vedea câtă valoare din valoarea zilnică (DV) este furnizată. Etichetele care citesc 100% DV vor oferi doar 100% din valoarea zilnica recomandata. Bărbații și femeile în postmenopauză ar trebui să caute suplimente care să ofere jumătate din valoarea zilnică a fierului. De asemenea, nu este posibil să găsiți 100% DV pentru calciu și magneziu. Aceste sume ar necesita pastile foarte mari.
Uită-te la un multivitamin ca o modalitate de a suplimenta, nu înlocui, o dietă sănătoasă. Dacă aveți timp, totuși, luați suplimente individuale vă va oferi o mai bună sănătate generală a vitaminelor și mineralelor. Nu este neapărat cel mai bun moment al zilei pentru a lua un multivitamin. Este pur și simplu important să fiți sigur că o veți lua dacă aveți nevoie de ea.
Citeste mai mult: Beneficiile potențiale ale multivitaminelor
Combinați cu îngrijire
Dacă nu luați o multivitamine, dar luați suplimente separate, în schimb, este bine să ne amintim că unele vitamine și minerale sunt mai bine luate împreună. Vitamina D, vitamina K și calciu funcționează bine împreună. Vitamina D și vitamina K ajută organismul și ajută oasele să absoarbă mai bine calciul. Magneziul poate ajuta la activarea vitaminei D transformându-l într-o formă pe care corpul o poate folosi.
Deoarece vitamina D3 este solubil in grasimi (ceea ce înseamnă că este stocat în grăsime), este, de asemenea, mai bine absorbit de organism atunci când îl luați cu grăsime. De aceea, comprimatele de vitamina D3 conțin adesea ulei. Este chiar mai bine să consumați vitamina D3 cu alimente grase.
Vitamina A contribuie la sănătatea pielii, a vederii și a membranelor mucoase. De asemenea, ajută la dezvoltarea celulelor. Vitamina A funcționează bine cu vitamina D3 pentru a menține aceste sisteme, astfel că luarea acestora este o idee bună. Aportul de mare de suplimente pre-format o vitamină poate duce la toxicitate, cunoscut sub numele de hipervitaminoza A, astfel că, dacă suplimentarea cu vitamina A, uita-te pentru suplimentele care folosesc carotenoide, cum ar fi beta-caroten, ca sursă.
Fierul este cel mai bine luat cu vitamina C, deoarece vitamina C ajută organismul să elibereze mai mult fier. Chiar și în dieta ta, este bine să mănânci ceva care conține vitamina C atunci când consumi alimente bogate în fier. Poate fi ceva la fel de simplu ca sucul de lămâie pe verde închis la culoare.
Puteți, de asemenea, doriți să luați vitamina C de mai multe ori, deoarece este solubil în apă. Asta inseamna ca excesul de vitamina C este excretat prin urina, nu este stocat in organism.
Separați sensibil
Unele suplimente nu ar trebui luate împreună. Zincul și cuprul, de exemplu, lucrează unul împotriva celuilalt. De asemenea, nu veți obține toate beneficiile ambelor dacă luați zinc și magneziu
O regulă bună este să luați fier în dimineața și calciu seara. Calciu poate avea un efect calmant, deci seara este un moment bun pentru acest lucru.
Citeste mai mult: Suplimentele de calciu și fier trebuie luate împreună?
Dimineata sau seara?
Unele vitamine și suplimente - cum ar fi vitaminele B - ajută la producerea energiei, așa că nu le luați pe măsură ce vă pregătiți pentru pat. Luați-i, dimpotrivă, dimineața.
În timp ce vitaminele B vă pot ajuta să mergeți dimineața, magneziul vă poate face să vă simțiți somnoros, deci seara este cel mai bun moment pentru a lua acest mineral. Și, cu toate că luați magneziu și vitamine B, în același timp, nu poate avea ca rezultat o anulare de beneficii, efectele pe care le pot avea asupra nivelului de energie justifică luarea B în dimineața și magneziu timp de noapte.
Ce să-i dați jos
Când vine vorba de ceea ce trebuie înghițit cu vitaminele și mineralele, variază. Vitaminele D și K sunt candidați buni la lapte. Aceste vitamine solubile în grăsimi beneficiază de calciu din lapte. Magneziul poate fi luat cu apă sau sub formă lichidă, ceea ce ajută la distribuirea acestuia în organism. Fierul poate fi luat cu suc de portocale.
Vitamina C poate fi luată cu apă. Cele mai multe vitamine solubile în apă nu vă vor deranja stomacul. vitamine liposolubile, pe de altă parte, sunt mai susceptibile de a provoca stomac deranjat daca sunt luate cu apă, mai ales în cazul în care nu alimente consumate este, în același timp,.
