Cum să vă preveniți de a obține viței mari

Vieții mari: Lupta este reală. Dacă exersați ca un fienda, luați vitaminele și consumați mai multă spanac decât Popeye, și totuși încă nu puteți scăpa de vițeii voștri voluminoși, nu sunteți singuri. Mulți oameni au viței mari, chiar dacă restul corpului nostru poate fi subțire și ornamentat.

Ajutați la prevenirea activității vițeilor groși, rămânând activi, evitând exercițiile cu impact sporit, întinzându-se în mod regulat și consumând o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de sodiu. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / GettyImages)

Există o mulțime de măsuri preventive și soluții pentru direcționarea vițeilor groși, fie că este vorba de schimbarea dvs. dietă, ta mod de viata sau al tău programe de antrenament. În primul rând, este important să înțelegeți ce cauzează vițeii mari, în primul rând, pentru a putea să le eliminați în mod eficient.

Ce cauzează vițeii mari?

Masele de vițel mai mari decât cele medii ar putea fi rezultatul geneticii, făcându-se prea multe alimente sărate, transportând excesul de grăsime din corp sau făcând exerciții greșite pentru tipul corpului. Vițeii tăi sunt mai puțini decât normal?

Potrivit unui interviu acordat Sanatatea femeilor, Adrienne Youdim, MD, și autorul Ghidul clinicianului pentru tratamentul obezității, afirmă că consumul excesiv de sodiu, fumatul și ședința prea mult sunt unii dintre principalii vinovați pentru umflarea temporară a vițeilor.

Interesant, totuși, este de remarcat și faptul că vițeii mai mari poate sa sănătate egală mai mare: Potrivit unui studiu de 6.265 de persoane care a fost publicat în Jurnalul American Heart Association, bovinele mai mari erau mai puține depozite grase sau plăci pe care le aveau în arterele lor, indiferent de vârstă, sex sau indicele de masă corporală. Acest lucru înseamnă că, dintre persoanele din studiu, cei cu vițeii mai mari au fost mai puțin expuși riscului de accident vascular cerebral și de boală arterială carotidă. Cu alte cuvinte, mai mare nu este întotdeauna egal cu sănătatea.

Cum să preveniți vițeii mari

Dacă doriți să evitați aglomerarea vițeilor, există însă câteva măsuri pe care le puteți lua. În primul rând, este crucial să evita anumite exerciții care sunt concepute pentru a construi mușchii vițelului: aceasta include efectuarea prea multor ridicări ale vițelului, săriturarea coardei și saltul cutiei (vă uităm la tine, Crossfit!).

• Citeste mai mult: Creșterea cărnii face ca vițele mele să fie mai mari?

La fel ca majoritatea americanilor, petreceți în jur de opt ore sau mai mult pe birou în fiecare zi? Dacă da, este crucial să te ridici, să te plimbi și să te întinzi în mod regulat pentru a preveni acumularea de lichide (care poate provoca viței mari) în picioare. Luați-o cu un pas mai departe făcând întinderi specifice vițeilor. Clinica Mayo vă sfătuiește să:

• Țineți-vă pe un scaun, păstrând un picior înapoi cu genunchiul drept și călcâiul plat pe podea.
• Îndoiți încet coatele și genunchiul din față în timp ce vă mișcați șoldurile înainte. Ar trebui să simțiți o întindere profundă în vițel.
• Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, să schimbați picioarele și să repetați.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este, de asemenea, una dintre cele mai importante modalități de prevenire a vițeilor groși. Probabil că ați auzit înainte, dar adevărul este că nimic nu bate o dietă bine echilibrată, un somn foarte bun și o activitate fizică regulată (30 de minute de cardio pe zi, cinci până la șapte zile pe săptămână, potrivit Departamentului american de Sănătate și Servicii Umane) atunci când vine vorba de reducerea excesului de grăsime, de a rămâne tăiat și sănătos și de a vă menține vițeii subțiri.

Soluții pentru slăbirea vițeilor

Dacă aveți viței voluminoase, fiți siguri că este posibil să le dezbrăcați. Pentru a atinge vitele tonificate, totuși, subțiri, pe care le visezi, încercați să faceți exerciții de antrenament ușor de rezistență și să vă desfășurați cel puțin 2 mile de cel puțin trei ori pe săptămână (unele alternative excelente de antrenament cardio includ ciclism și înot).

Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți excesul de grăsime din organism, rezultând mușchii mai subțiri ai vițelului. Reducerea consumului de calorii în timp ce creșteți activitatea fizică este întotdeauna importantă dacă doriți să tăiați orice parte a corpului.

• Citeste mai mult: Prelungirea exercițiilor pentru vițeii mari

Dacă vă înfruntați, sunteți îngrijorat, purtarea ciorapilor de compresie de genunchi poate ajuta la ușurarea disconfortului care poate apărea din acumularea de lichid sau de puffiness temporar în picioare. Mananca mai putine alimente procesate si reducerea aportului de sare sunt doua modalitati suplimentare de a reduce umflarea vițeilor.

Rețineți totuși că, uneori, poate fi necesar să solicitați asistență medicală atunci când vă simțiți umflarea piciorului. Potrivit Clinicii Mayo, dacă suferiți de asemenea de dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeală, leșin sau tuse în sânge (împreună cu edemul picioarelor), este cu siguranță cel mai bine să programați imediat vizita unui medic.