Cum să împiedicați blisterul din interiorul alimentelor de la alergare

Conducătorii se plâng, de obicei, despre dezvoltarea blisterelor pe picioare, în special pe degetele de la picioare, tălpi, interioare și tocurile picioarelor. Blisterurile sunt umflături care se dezvoltă atunci când combinația de căldură, frecare și transpirație irită în mod repetat suprafața pielii. Pantofii care nu se potrivesc bine, șosetele care nu protejează pielea și picioarele foarte transpirați sunt factori care pot provoca blistere în timp ce rulează, în special în interiorul piciorului.

Rularea (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Aranjarea unui pantof de alergare

Pentru a reduce riscul de a dezvolta blistere în interiorul piciorului în timpul alergării, asigurați-vă că piciorul dvs. se potrivește în interiorul pantofului. Prea mult sau prea puțin spațiu mărește șansa piciorului de a freca de partea pantofului. Nu mergeți niciodată pe trasee lungi cu pantofi noi. Încetați încet încălțămintea, purtând-o timp de o oră pe tot parcursul zilei; țineți alergiile scurte până când picioarele se simt confortabile și înclinate în pantofi.

Cumparaturi pentru pantofi de alergare

Atunci când cumpărăți pantofi de alergat, faceți cumpărături în mijlocul zilei când picioarele dvs. văd o umflare naturală. Purtați șosete pe care le veți purta în timpul alergărilor pentru a vă ajuta să măsurați lățimea și dimensiunea corespunzătoare a încălțămintei. Măsurați ambele picioare și achiziționați dimensiunile încălțămintei în consecință Încercați ambele pantofi și asigurați-vă că nu există defecte de fabrică în interiorul peretelui încălțămintei care interferează cu amplasarea și confortul piciorului. Dacă aveți nevoie de inserții ortopedice, alegeți cu atenție; o inserție adecvată poate împiedica formarea de blistere, în timp ce una care ridică arcul prea înalt poate freca și poate provoca blistere.

Purtarea șosetelor drepte

Purtați șosete curate, uscate și respirabile atunci când alergați. În timp ce șosetele din bumbac pot fi confortabile pentru uzura zilnică, ele absorb și țin și umiditatea, care contribuie la formarea de blistere. Printre cele mai recente opțiuni în șosete de alergare sunt șosete de înaltă presiune de compresie, șosete de la picior și o varietate de șosete căptușite destinate să vă amorțeze piciorul. Șosetele de compresie ajută la circulație, în timp ce șosetele de la picioare reduc frecarea, împiedicând formarea de blistere între degetele de la picioare. Șosetele șosete oferă amortizare suplimentară pe parcursul lungilor curse. Unele șosete sunt concepute să se potrivească piciorului stâng sau drept. O șosete mai bună ajută la reducerea frecării dintre picior și pantof, ajutând la prevenirea formării de blistere.

Sfaturi pentru prevenirea blisterului

Purtați șosete care sunt în stare bună; dacă șosetele dvs. au găuri, marginile se pot freca de picior și pot provoca un blister. Luați în considerare aducerea de perechi suplimentare de șosete pe care le puteți trece imediat după antrenament. Aplicați moleskin pe partea interioară a piciorului în care sunteți predispus să dezvoltați blistere. Încercați reducerea frecării prin aplicarea unui lubrifiant sau a unei pulberi de talc în zonele predispuse la blistere de pe picioare.

Dacă ați dezvoltat un blister

Acoperiti un blister mic cu un bandaj adeziv; acoperiți un blister mare cu un tampon poros, acoperit cu plastic, care absoarbe umezeala. În timp ce blisterele se vindecă de cele mai multe ori pe cont propriu, puteți reduce durerea sau presiunea cu blistere, utilizând un ac sterilizat pentru a perfora blisterul de lângă margine pentru a scurge lichidul, fără a perturba pielea care acoperă. Aplicați cremă antibiotică pe blister și acoperiți-o cu un bandaj. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă blisterul produce puroi, înroșire, durere în creștere, piele caldă sau alte semne de infecție.