Cum de a preveni greață de proteine ​​Shakes

Consumul de shake de proteine ​​vă oferă o modalitate convenabilă de a sprijini repararea și creșterea musculară după un antrenament intens, printre alte beneficii. Shake-urile vin în gusturi delicioase, uneori cu ingrediente cum ar fi probiotice și super-alimente adăugate pentru a oferi o nutriție maximă și digestibilitate. Cu toate acestea, nu este neobișnuit să vă simțiți bolnav după un shake de proteine. Puteți investiga câteva cauze posibile pentru a rezolva problema și a vă bucura de proteinele shake-uri.

Cum să preveniți greața din cauza shake-urilor de proteine ​​(Imagine: Marccophoto / iStock / GettyImages)

Citește mai mult: 8 lucruri de luat în considerare la alegerea unei pulberi de proteine

Verificați ingredientele

Scanați lista ingredientelor pentru orice vinovăție care ar putea provoca greață, care poate fi însoțită de gaz și balonare. Unii vinovăŃi comuni includ:

Ingrediente de lapte

Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, acele efecte secundare cu proteine ​​pulbere ar putea să vă spună că nu sunteți pregătit să vă ocupați de cantitatea de cazeină sau zer din proteina dumneavoastră. Deși ambele sunt ingrediente pe bază de lactate, cazeina este digerată lent și rămâne mai lungă în stomac. Acest lucru înseamnă pentru intoleranța la lactoză, orele de balonare incomode și greață, deoarece substanța se transformă încet prin sistemul dumneavoastră.

Zerul digeră rapid și vine în trei tipuri. Concentratul din zer are cea mai mare cantitate de lactoză, vinovatul care te face să te simți neplăcut. Izolatele din zer sunt un pariu mai bun, deoarece au foarte puțină lactoză. Cu toate acestea, cei care sunt foarte sensibili ar face bine să se coacționeze pentru zerul hidrolizat puternic procesat, care nu are lactoză și este cea mai digerabilă formă de proteine ​​din zer.

îndulcitorii

Deoarece pulberile de proteine ​​nu sunt despre adăugarea multor zaharuri și carbohidrați la produsul lor pentru a le face să aibă un gust bun, nu este neobișnuit să găsiți îndulcitori artificiali. Deși agenții de îndulcire cum ar fi stevia și sucraloza sunt, de obicei, bine tolerați în cantități limitate de majoritatea oamenilor, alcoolii de zahăr, cum ar fi manitolul și sorbitolul, vă pot face gâscă și greață, mai ales dacă beți o mulțime de băuturi proteice. Fructoza izolată poate declanșa, de asemenea, greața în unele persoane.

Fibră

Deși inulina este o fibră naturală găsită în multe plante, gulping în jos cantități mari de lucruri în shake-urile de proteine ​​ar putea să vă lase cu wores digestiv. Nu este digerată sau absorbită de corp; în schimb, trece prin intestinele dvs. pentru a alimenta bacterii digestive care ajută organismul să proceseze grăsimi și să descompună alte ingrediente pentru îmbunătățirea funcției intestinului. Prea multă inulină cauzează flatulență, crampe, diaree și greață.

Citeste mai mult: 8 Surse neconventionale de proteine ​​si sfaturi pentru a adauga mai multe proteine ​​la dieta ta

Asteapta afara

Pe măsură ce vă loviți ultimele repetări la sala de gimnastică, corpul vostru ar putea să tânjească să cedeze un shake de proteine ​​de îndată ce ultima greutate se stabilește în raft; totuși, scăparea prea rapidă a preparatului vă poate lăsa să vă reciți. Fluxul de sânge v-a concentrat pe mușchii, nu pe tractul digestiv, în timp ce lucrați în afară, astfel încât băutul prea curând vă poate da greață. Dă corpului tău câteva minute să recuperezi înainte de a ridica tremurul la buze. Iar când o faci, gustă-l - nu-l slamă. Șocul de pe sistemul dvs. digestiv, deoarece devine brusc inundat, îl poate face să vină imediat înapoi sau să vă lase cu un stomac acru.

Apă

Acest shake bogat, cremoase de proteine ​​amestecat cu o banana, unt de migdale și alte ingrediente ar putea doar să creeze un nămol confuz în stomacul tău, care lasă să bea. Deși este tentant să adăugați ingrediente atunci când înlocuiți o masă cu un shake de proteine, nu este nevoie să faceți lucruri mai dificile pe stomac. Mâncarea unei mese adecvate face ca digestia să funcționeze pentru a distruge alimentele, arzând astfel mai multe calorii.

Amintiti-va ca shake-ul proteic este un supliment: amestecati-l cu multa apa si evitati tentatia de a adauga bile suplimentare la sticla si sunteti mai putin probabil sa sfarsiti senzatia ca lucrurile se transforma in beton in stomac.

Rampați-l în jos

Greața ta s-ar putea datora faptului că primești prea mult. Este ușor să participați prea mult la un lucru bun cu confortul pulberii de proteine ​​în lumea ocupată din prezent. Utilizați calculatorul de adaos zilnic recomandat de USDA pentru a determina cât de multă proteină are nevoie organismul dumneavoastră. Deși persoana obișnuită are nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - adică 2,2 lire sterline - nevoile individuale ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, nivelul activității și alți factori de stil de viață.

Schimbați-o

În cazul în care stomacul începe să se rumă când chiar vă gândiți să amestecați un shake de proteine, ar putea fi timpul să-l dezactivați pentru o pulbere de proteine ​​pe bază de plante. Mazurile, chia, cânepa, orezul și alte surse de plante, atunci când sunt combinate, furnizează un profil complet de aminoacizi fără proteine ​​pe bază de animale.

Citește mai mult: 15 moduri noi de a utiliza pulberea de proteine ​​care va sufla mintea ta

Verifică

Dacă greața persistă atunci când bei shake-uri de proteine, programați o verificare cu medicul dumneavoastră. În cazuri rare, pulberea proteică poate provoca formarea unui fitobezoar, o compoziție solidă de materie vegetală sau animală oriunde de-a lungul tractului digestiv. Pulberea de proteine ​​care se digeră încet în stomac poate cauza formarea fitobezoarului în timp, aducând cu ea simptome de greață, cum ar fi dureri abdominale, vărsături și, uneori, sângerări gastrointestinale superioare. Persoanele care au avut ulcere, intervenții chirurgicale gastrice sau alte afecțiuni care afectează tractul digestiv sunt deosebit de vulnerabile.